Yarım mekik nasıl çekilir?

İçindekiler:

1. Yarım mekik nasıl çekilir?

Yarım mekik nasıl çekilir?

Ayaklarınız yere basar pozisyonda dizlerden bükün ve dizlerinin arası bir yumruk boşluğunda aralık bırakın. Ellerinizi ense kökünde birleştirin. Boynunuzu ellerinizle çekiştirmeden, çenenizin altında bir portakal tutar gibi üst gövdenizden hafifçe yukarıya doğru doğrulun ve üst karın kasınızı sıkıştırın.