Omuz nasıl güçlendirilir?

İçindekiler:

1. Omuz nasıl güçlendirilir?
2. Bayan omuzlar nasıl genişler?

Omuz nasıl güçlendirilir?

Evde Yapabileceğiniz 5 Omuz Güçlendirme Egzersizi

1. Dambıl ile yana şınav. Öncelikle ayak uçlarınız ve sol avunuzu yere değecek, yüzünüz yere doğru bakacak şekilde, vücudunuz havada şınav pozisyonunu alın. ...
2. Yukarı, daha yukarı ...
3. 3. Kolları yana açma. ...
4. Öne doğru çaprazlama. ...
5. Dambıl ile boks.

Bayan omuzlar nasıl genişler?

Kolları Yana Kaldırma Hareketi

1. Dik durun.
2. Bacaklarınızı omuz hizasına gelecek şekilde açın.
3. Bakışlarınız karşıda olsun.
4. Ağırlıkları bacaklarınızın yanında tutun.
5. Nefes vererek ağırlıkları omuz hizasına kadar yavaşça kaldırarak 1 saniye kadar bekleyin.
6. Sonra kolları yine yavaşça bacaklarınızın yanına doğru indirin.

Daha fazla öğe...