İçindekiler:
- Plank kaç kere yapılmalı?
- Plank kaç dk yapılır?
Plank kaç kere yapılmalı?
Çok egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar bu hareketi yapmaya başlarken öncelikle
plank pozisyonunu 10 - 15 saniye tutarak başlamalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkın kişiler için ise bu süre başlangıç olarak 2 dakikaya kadar çıkabilir. Sonrasında ise ara verilerek, 5 kez tekrar edilebilir.
Plank kaç dk yapılır?
Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.
Plank yapmaya yeni başlayan biriyseniz bu süreler yeterli olurken zamanla gelişim gösterdiğinizde sabit durma sürenizi 1-2 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.