İçindekiler:
- Rahat nefes alıp vermek için ne yapmak lazım?
- Neden diyafram nefesi?
- Ağızdan nefes vermek zararlı mıdır?
- Diyaframdan nefes almak sağlıklı mı?
Rahat nefes alıp vermek için ne yapmak lazım?
Karın kası ve diyafram kasını kullanın Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur. Karnınızı burundan alacağınız derin bir
nefes vasıtasıyla hava ile şişirin. Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin.
Neden diyafram nefesi?
Diyafram kasının görevi, doğru nefes alındığında akciğerin potansiyelini artırarak daha fazla oksijen alabilmemizi sağlar. Diyaframın kasılıp gevşemesi ile birlikte hacmi artan ve azalan göğüs kafesindeki iç basınç değeri artar ve akciğerlerdeki karbondioksit gazı da bu şekilde dışarı atılır.
Ağızdan nefes vermek zararlı mıdır?
Ağızdan nefes-alıp vermeye başlandığında özellikle parasempatik sinir sisteminin dengesi bozulmaya başlamakta ve limbik beyine duygu ve davranışlarımızla ilgili dengesizleştirici mesajlar gönderilmektedir. Özetle ağız
nefesi kullanan kişilerde başlıca rastlanan şikayet ve hastalıklar; Yorgunluk.
Diyaframdan nefes almak sağlıklı mı?
Diyaframdan nefes alma egzersizlerinin vücudun normal fonksiyonlarına katkı sağladığı birçok durum mevcuttur. Meditasyon ve yoga gibi rahatlatıcı egzersizlerin temeli olan
diyafram nefesi, irritable bağırsak sendromu, uyku problemleri, depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik problemlerin seyrinde fayda sağlayabilir.