İçindekiler:
- PC kası nasıl gevşetilir?
- Erkeklerde pc kası egzersizi nasıl yapılır?
- Kegel egzersizleri nedir nasil yapilir?
PC kası nasıl gevşetilir?
Kendinizi çok fazla zorlamadan pelvik taban kasınızı kaç saniye ( ort 1-2) kasabiliyorsanız
kasın ve aynı sürede de gevşemesi için bekleyin. Daha sonraki dönemde kasma sürenizi uzatarak periyodu arttırın. Örneğin 3 saniye kasıp 3 saniye
gevşetme hareketini peş peşe 20 defa yapın.
Erkeklerde pc kası egzersizi nasıl yapılır?
Erkekler için kegel
egzersizleri Kegel
egzersizi için pelvik kaslarınızı sıkarak 3 ila 5 saniye kadar tutun ve gevşetin. Bu
egzersizi günde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz. Kegel
egzersizi, pelvik
kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Kegel egzersizleri nedir nasil yapilir?
Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3 4 defa tekrarlayın. Daha sonra ise süreyi arttırarak, kasınızı 10 saniye boyunca kasılı tutun. Kasılma sonrasında kasınızı 10 saniye dinlendirin. Bu
egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz.