İçindekiler:
- Hamilelikte nefes egzersizine ne zaman başlanmalı?
- Hamilelikte nefes darlığı için ne yapmalı?
- Hamilelikte nasıl nefes alınmalı?
Hamilelikte nefes egzersizine ne zaman başlanmalı?
Ayından İtibaren Egzersize
Başlanmalıdır. İlk üç aydan sonra egzersiz programına
başlanmalıdır. Uygulama günde bir kez 5'er tekrar şeklinde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir.
Hamilelikte nefes darlığı için ne yapmalı?
Hamilelikte nefes darlığı egzersizleri Üstünüze rahat giysiler giyin. Yanınızda içme suyu bulundurun. Yere çok yumuşak olmayan bir minder veya battaniye serip üzerine yatın veya oturun.
Nefes egzersizi yaparken gözlerinizi kapalı tutun ve vücudunuza, bebeğinize, duygularınıza konsantre olun.
Hamilelikte nasıl nefes alınmalı?
Bir elinizi karnınızın üzerine, diğerini göğsünüzün üzerine koyup, karın boşluğunuzu göğüs boşluğundan ayıran diyafram ile
nefes alın. Dilinizi üst damağınıza, dişlerinizin arkasına dayayın ve burnunuzdan yavaşça karnınıza doğru
nefes almaya başlayın.