İçindekiler:
- Plank bacak inceltir mi?
- Bacak inceltme hareketleri nelerdir?
- Plank nereye etki eder?
- Kaç Dk plank yapılmalı?
Plank bacak inceltir mi?
Plank hareketi hem eklem ağrılarına iyi gelir hem de bölgesel incelme sağlar.
Plank hareketi sayesinde özellikle kol,
bacak, karın ve kalça kasları çok etkili çalışır. Hızlı bir kalori yakımı sağlar.
Bacak inceltme hareketleri nelerdir?
- Lunge Hareketi.
- Sumo Squat.
- Side Lunge Hareketi.
- Bridge Hareketi.
- Fire Hydrant Hareketi.
- Standing Leg Raise Hareketi.
Plank nereye etki eder?
Plank faydaları oldukça fazla olan bir egzersizdir. Temel faydalarından biri, vücudunuzdaki birçok kas grubunu aynı anda çalıştırmanıza olanak tanımasıdır. Bu egzersiz sırasında core bölgesi olarak adlandırılan karın, kalça ve bel kasları bir arada çalışır.
Kaç Dk plank yapılmalı?
Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.
Plank yapmaya yeni başlayan biriyseniz bu süreler yeterli olurken zamanla gelişim gösterdiğinizde sabit durma sürenizi 1-2 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.