İçindekiler:
- Kas güçlenmesine ne iyi gelir?
- Kas kütlesi nasıl artar?
- Antrenman sırasında hangi Supplement?
- Kas kütlesi artarsa ne olur?
- Kas kütlesi ne kadar artar?
- 1 ayda kaç gram kas?
- Spor yaparken ne kullanılmalı?
- Hangi Supplement ne işe yarıyor?
Kas güçlenmesine ne iyi gelir?
Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler- Yağsız organik etler.
- Balık.
- Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi.
- Yoğurt/yağsız süt/peynir (lor)
- Yumurta.
- Fıstık ve badem ezmesi.
- Baklagiller (mercimek/nohut)
- Whey protein.
Daha fazla öğe...
Kas kütlesi nasıl artar?
Kas kütleni artıracak doğru beslenmenin 4 kuralını açıklıyoruz.- Kural 1: Gerektiği Kadar Yemek Ye. Vücut kütleni artırabilmen için yaktığından fazla kalori almalısın. ...
- Kural 2: Yeterli Protein ve Karbonhidrat Tüket. ...
- Kural 3: Öğün Aralarını Çok Açma. ...
- Kural 4: Kolay Takip Edebileceğin Bir Düzen Kur.
Antrenman sırasında hangi Supplement?
BCAA: Valin, izolösin ve lösinden oluşan zincirli amino asit takviyesi olan BCAA, yağsız kas kütlesini arttırmak için tercih edilir. Kas yorgunluğunu azaltan
supplement çeşidi,
antrenman sırasında kaslardaki amino asit kaybını önler.
Kas kütlesi artarsa ne olur?
Kas kütlesi oluşturmak için egzersiz yaptığınızda, artan
kas kütlesi BMR'nizde artışa neden
olur. Diğer bir ifadeyle,
kas kütlesi arttığında, vücudunuz dinlenme halinde daha fazla kalori yakar. Ayrıca, vücudunuz mevcut kilonuzu korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
Kas kütlesi ne kadar artar?
Kilo artışınız ve güçlenmenizle doğrultusunda
kas kazanımlarınızın büyük bir bölümü ilk üç yılda gerçekleşecektir. Ağırlık kaldırmaya başladığınız ilk dönem vücut ağırlığınız ayda 1 kg'dan fazla
artabilir. Kaslarınız antrenmanlarınızı beslemek için glikojen depolar.
1 ayda kaç gram kas?
Kas kazanımları ilk yıldan sonra yavaşlar. Bir çok erkek, ilk kez ağırlık kaldırma antremanlarına başladığında haftada haftada ortalama 0.25kg yağsız
kas kütlesi artısı sağladığını gösterir araştırmalar. Bu,
ayda yaklaşık
1 kg
kas veya yılda 12 kg ' ya denk gelebilir .
Spor yaparken ne kullanılmalı?
Fakat hedefinin sağlam bir temel atmak olduğunu bildiğimizden her tür spor programına eklemensi gereken en iyi 10 takviyeyi sizin için sıraladık.- BCAA.
- Arjinin. ...
- Beta-Alanin. ...
- Beef Proteini (sığır eti proteini) ...
- Karnitin. ...
- Glutamin. ...
- Balık Yağı ...
- Multivitamin/Mineral Takviyesi. ...
Daha fazla öğe...
Hangi Supplement ne işe yarıyor?
Antrenmandan önce ve ya antrenmandan sonra alınan suplementler vücudun protein sentezleme ihtiyacını arttırır.
Supplement vücudun kendi kendine üretmediği besinleri takviye eder.
Supplementler sayesinde zamandan kazanılır. Vücuttaki onarma ve gelişmeler de artar.