İçindekiler:
- Vücut esneme nasıl yapılır?
- Stretching nedir nasıl yapılır?
- Sırt Ağrısı Nasıl Geçer egzersiz?
- Stretching nedir neden yapılır?
- Sporda stretching esneme nedir?
- Omurga ağrısına ne iyi gelir?
- Sırt ağrısı nasıl rahatlatılır?
Vücut esneme nasıl yapılır?
· Ayakta dik pozisyonda durun. Sırtınızı dik tutarak belinizden aşağıya doğru eğilin. · Olabildiğince alçalmaya çalışarak ellerinizi yere değdirin. Katlanma egzersizi boyun, sırt ve kalçalardaki kasları esneterek tüm
vücutta gevşeme sağlar.
Stretching nedir nasıl yapılır?
STRETCHİNG NASIL YAPILIR? Omzunuzu esnetmek için esneteceğiniz taraftaki kolunuzu göğsünüze doğru yaklaştırırken karşı taraftaki kol ile yardımcı olun. Omzunuzdaki gerilmeyi hissedene kadar kolunuzu çekin. Bir yandan kasılan omuz kasları bir yandan da esnemenize yardımcı olacaktır.
Sırt Ağrısı Nasıl Geçer egzersiz?
Sırt ağrısını hafifletecek ve hareketi artıracak birkaç basit
sırt germe
egzersizi yapmayı deneyin....
- Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu pozisyonda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne doğru esnetin.
- 20-30 saniye bekleyin.
- 5-10 defa tekrarlayın.
Stretching nedir neden yapılır?
Stretching kelime olarak esneme anlamına gelmektedir. Kasları uzatmak için uygulanan bir vücut esnetme yöntemidir. Klasik dans ve yoga gibi faaliyetlerin karışımı olarak karşımıza çıkmaktadır.
Sporda stretching esneme nedir?
Esneme hareketleri yani
stretching ile kas ve eklem gruplarınızı çalıştırarak esneklik kazanmak ve hareket açılarını arttırmak amaçlanır.
Spordan önce yapacağınız bu 'ısınma hareketleri' ve 'açma germe hareketleri' sayesinde egzersiz performansınız artar.
Omurga ağrısına ne iyi gelir?
- Hareket edin: Kötü duruş ve hareketsizlik bel ağrısının önemli tetikleyici unsurudur.
- Yürüyüş yapın: Yürümek vücudu kuvvetlendirir ve omurganızı doğal yapısında dik tutmaya yardımcı olur, duruşunuzu düzeltir.
- Kötü duruştan uzak durun: Omurganıza baskı oluşturur ve baş ağrısı, yorgunluk, bel ağrısı yapar.
Daha fazla öğe...
Sırt ağrısı nasıl rahatlatılır?
En sık rastlanan ağrılardan biri olan
bel /
sırt ağrısı yaşıyorsanız yalnız değilsiniz....
- Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu pozisyonda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne doğru esnetin.
- 20-30 saniye bekleyin.
- 5-10 defa tekrarlayın.