İçindekiler:
- Tempolu yürüyüş nasıl yapılır?
- Evde yürüyüş yapilir mi?
- En iyi yürüyüş nasıl yapılır?
- Yürüyüşün etkisi ne zaman belli olur?
- Orta tempolu yürüyüş nasıl yapılır?
- Ne zaman yürüyüş yapmamız gerek?
- Yürüyüş sabah mı akşam mı?
- Yürüyüş temposu nedir?
- Tempolu yürüyüş hızı kaç km?
Tempolu yürüyüş nasıl yapılır?
Tempolu yürüyüşte ayaklar hakkını vererek yeri hissetmelidir. Atılan her adımda hareket topuktan başlar, ayağın tamamı yerle temas ettirilerek hareket parmak uçlarında bitirilir. Bu esnada dizler hafif kırık durumdadır. Kollar bacaklarla çapraz olarak arkaya öne ve birbirine paralel olarak hareket ettirilir.
Evde yürüyüş yapilir mi?
Açık havada yürürken iç mekânlara göre çok daha fazla alan var gibi görünebilir, ama aslında
evde de istediğiniz zaman istediğiniz yerde rahatlıkla yürüyebilirsiniz.
Evde yürüyüş kısa bir süre ısınma hareketleri yapıp başlayabileceğiniz bir egzersizdir.
En iyi yürüyüş nasıl yapılır?
Yürüyüş yaparken bunlara dikkat edin;
Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra
yapılmalıdır. •
Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir. Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşlerden kaçınılmalıdır.
Yürüyüş için uygun olan özel tabanlıklı
yürüyüş ayakkabıları kullanılmalıdır.
Yürüyüşün etkisi ne zaman belli olur?
Araştırmalar zayıflama diyetine ve
yürüyüşe aynı gün başlayanlarda olumlu etkinin iki-üç aydan sonra hızlandığını
gösteriyor.
Orta tempolu yürüyüş nasıl yapılır?
Dakikada 100 adım
orta tempolu yürüyüş olarak tanımlanır. 1 saat yani 60 dakikalık bir
yürüyüş ile ortalama 6000 adım atılır. Daha fazla kalori harcamak için
yürüyüş temposunun arttırılması gerekir. Kişinin yürüdüğü mesafe, kilosu, yolun eğimi ve
yürüyüş temposu 1 saat içinde atılan adım miktarını etkileyebilir.
Ne zaman yürüyüş yapmamız gerek?
Sabah saatlerinde yapılan
yürüyüş, salgılan hormonlar nedeniyle vücutta daha fazla yağ yakımını sağlıyor. Gece geç saatlerde yemek yiyenler ise yatmadan önce mutlaka 20 dakika yürümeli.
Yürüyüş sabah mı akşam mı?
Sabah yapılan egzersizler (belki de kasların daha sert, eklemlerin daha dirençli olması nedeniyle) yeterli performansı sağlayamıyor. Aynı uzmanlar egzersiz esnasında kalbin ve akciğerlerin daha iyi çalışmasını istiyorsanız
sabah yerine
akşam saatlerini tercih etmenizi tavsiye ediyorlar.
Yürüyüş temposu nedir?
Yürüme süreniz en az 30 dakika olsun Günlük yürüme süresi 30-60 dakika arasında olmalı. Haftada en az 3 gün, ideali 5 gün yürümeniz. Uzun süreli ve dinlenme periyodu yetersiz yürüyüşlerde vücudunuzun zarar görme ve yaralanma riskinin olduğunu unutmayın.
Tempolu yürüyüş hızı kaç km?
Saatte 3 kilometrelik bir hızla yapılan
yürüyüş hafif
tempolu, saatte 4
kilometre hızla yapılan
yürüyüş orta
tempolu ve saate 5
kilometre ve üstünde bir hızla yapılan
yürüyüş ise hızlı
tempolu yürüyüş olarak tanımlanır.