İçindekiler:
- Sporda dengeli beslenmenin önemi nedir?
- Spor yapan bir kişi nasıl beslenmeli?
- Sporun sağlıklı beslenmedeki önemi nedir?
- Düzenli egzersiz yapanlar nasıl beslenmeli?
- Sağlıklı yaşam için spor neden önemlidir?
- Sporcular gün içinde ne yemeli?
- Güçlü bir vücut için ne yapmalı?
- Spora neden ihtiyaç duyarız?
Sporda dengeli beslenmenin önemi nedir?
Yeterli ve
dengeli bir diyet, hastalanma ve sakatlanma riskini minimuma indirirken, yarış ya da sakatlanma sonrasında toparlanma süresini kısaltır. Kilo kategorilerine göre yarışan sporcular için yeterli ve
dengeli bir diyet vücut ağırlığını korumakta ve vücut yağı oranını minimum tutmakta fayda sağlar.
Spor yapan bir kişi nasıl beslenmeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile
bir saat öncesinde ise
bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir.
Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Sporun sağlıklı beslenmedeki önemi nedir?
Kandaki zararlı yağ seviyeleri düşer ve laktik asit birikimi önlenir. -Düzenli
spor sayesinde kilo alma riskiniz azalır. Obeziteye karşı çok ciddi bir koruma sağlanır.
Spor hayatınızda bir rutine dönüştüğü zaman, vücudunuzdaki fazla yağların yıkımı başlar ve böylece fazla kilolardan kurtulmaya başlarsınız.
Düzenli egzersiz yapanlar nasıl beslenmeli?
Basit karbonhidratlar yerine, kompleks karbonhidratları tercih edin. Tam tane tahıllar, bulgur, kuru baklagiller, meyve, sebze yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Bu sebeple
egzersiz öncesi ve sonrası doğru karbonhidrat tüketimi hem kas yapısının korunması hem de performansın artması için çok büyük önem taşır.
Sağlıklı yaşam için spor neden önemlidir?
2- Egzersiz yoluyla vücudun Ph seviyesi dengelenir, romatizma, kanser gibi hastalıkların önüne geçilebilir. 3-
Spor yapmak ruh halinin iyileşmesine sebep olur, vücudun endorfin salgılamasına sebep olur. 4-
Sağlıklı olarak kilo almayı sağlar,kilo almanın yolu da düzenli beslenme ve düzenli egzersizden geçer.
Sporcular gün içinde ne yemeli?
Her sporcunun gün içinde en az bir porsiyon sebze, 1 porsiyon da meyve tüketmesi önerilir.- Yumurta.
- Kırmızı ve Beyaz Et.
- Balık.
- Süt Ürünleri.
- Yulaf.
- Tam Tahıllı Makarna ya da Ekmek.
- Muz.
- Ananas.
Daha fazla öğe...
Güçlü bir vücut için ne yapmalı?
Fiziksel aktivite yapın: Düzenli ve yeterli yapılan fiziksel aktivite kas ve kemik yapısını güçlendirir ve korur. Doğru kaynaklardan yeterli miktarda protein tüketin: Protein, dokuların gelişmesini ve onarılmasını sağlayan temel besin elementlerinden biridir. Her gün yeterli miktarda protein tüketmelisiniz.
Spora neden ihtiyaç duyarız?
Bilimsel araştırmalar fiziksel aktivitenin özellikle kalp sağlığını korumada, kilo dengesini sağlamada, kas ve kemiklerin güçlenmesinde, obezite, diyabet, kanser ve kolesterol gibi hastalıkların riskinin azaltılmasında etkili olduğunu gösteriyor.