İçindekiler:
- Protein tozu nasil tüketilir?
- Ne kadar suya ne kadar protein tozu?
- Protein shake nasıl hazırlanır?
Protein tozu nasil tüketilir?
Protein tozunun ideal kullanım zamanı ilgilenilen spor dalının türüne, spor yapma sıklığına ve gün içinde tüketilen öğünlerin zamanına göre değişkenlik gösterir.
Protein tozları sabah kalkınca, spordan önce, spordan sonra veya yatmadan önce
tüketilebilir.
Ne kadar suya ne kadar protein tozu?
Katı/sıvı gıdalar yoluyla aldığınız proteini hesaplarsanız, günlük almanız gereken miktarı tamamlayacak kadar
protein tozu tüketmeniz size en optimum sonucu verecektir. Bu miktar genelde sporcular için günde 1-2 kepçe (25-50 gram) olmakla beraber, kişiye göre değişiklik gösterebilir.
Protein shake nasıl hazırlanır?
Malzemeler- 1 su bardağı (200 ml) badem sütü ya da inek sütü
- 1 ölçek vanilyalı whey protein tozu.
- 50 gr kırmızı meyve (dondurulmuş ürünü hafif çözülmesini bekleyerek kullanın)
- ½ muz.
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)