İçindekiler:
- Sırt kası nasıl gelişir evde?
- Sırt nasıl çalışılır?
- Omuz kası nasıl yapılır?
- Kanat bölgesi neresi?
- Omuz nasıl genişletilir evde?
- Trapez kası nerede?
Sırt kası nasıl gelişir evde?
Evde Yapılabilen Sırt Egzersizleri- Superman Hareketi. Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir. ...
- Bird Dog Hareketi. Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir. ...
- Köprü Hareketi. ...
- Dips. ...
- Şınav.
Sırt nasıl çalışılır?
İşte sırt kaslarını güçlendiren hareketler:- Wide Grip Pull Up. Kanat hareketleri arasında gösterilen bu hareket sırt kaslarının geliştirilmesinde klasik barfiks hareketi olarak da anılabilir. ...
- Hyper Extension. ...
- 3. Lat Pull Down. ...
- 4. Reverse Cable Croosover. ...
- Deadlift. ...
- Barfiks. ...
- Dambıl Row. ...
- 8. Bent Over Row.
Daha fazla öğe...
Omuz kası nasıl yapılır?
Ön omuz hareketleri için uygulayabileceğimiz bazı egzersizleri şöyle sıralayabiliriz.- Dumbbell Front Raises. Ön ve yan omuz kaslarımız için en etkili egzersizlerden biri dumbbell front raises hareketidir. ...
- Barbell Front Raises. ...
- Lateral Raises. ...
- Back Press. ...
- Bent Over Lateral Raises. ...
- Reverse Machine Fly.
Kanat bölgesi neresi?
Özellikle vücudun en geniş
kasları sırt kısmında yer alır. Bu nedenle sırt bölgesinde bulunan
kasları çalıştırmak doğrudan diğer
kasların da çalışmasına yardımcı olur. Özellikle sırt bölgesinde yer alan kaslar
kanat olarak adlandırılır.
Omuz nasıl genişletilir evde?
Harekete başlamak için merkez bölgen sıkılı, ellerin ise
omuz genişliğinde açık bir şekilde şınav pozisyonu al. Ardından göğsün yere iyice yaklaşana kadar gövdeni yere indir. Vücudunun yere en yakın olduğu noktada birkaç saniye durakla. Daha sonra ellerin ile yeri iterek tekrar başlangıç konumuna dön.
Trapez kası nerede?
Trapez, üst sırt kaslarından biridir. Kafatasındaki oksipital kemikten sırttaki torasik omurgaya kadar uzanan büyük bir üçgen kastır ve omuzlara kadar uzanır.
Trapez kası üç bölüme ayrılır: üst, orta, alt.