İçindekiler:
- Potasyumu hangi yiyecekler yükseltir?
- Potasyum hangi sebzelerde meyvelerde vardır?
- Potasyum eksikliği belirtileri nelerdir?
- Günlük potasyum ihtiyacı ne kadardır?
- Potasyum eksikliğinde neler yenmeli?
Potasyumu hangi yiyecekler yükseltir?
Potasyum İçeren Besinler Nelerdir?- Marul, ıspanak ve maydanoz gibi yeşil sebzeler.
- Portakal ve narenciye meyveleri.
- Kabuklu patates.
- Bezelye.
- Brokoli.
- Enginar.
- Lima fasulyesi.
- Kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik)
Daha fazla öğe...
Potasyum hangi sebzelerde meyvelerde vardır?
Kayısı, avokado, muz, kivi, süt, portakal, patates(özellikle kabukları), erik, ıspanak, domates,
sebze suları, kabak ve fındık-fıstık çeşitleri özellikle
potasyum bakımından zengindir.
Potasyum eksikliği belirtileri nelerdir?
Kas kasılması ve kas zayıflığı
potasyum eksikliğinin başlıca
belirtileri arasındadır. Kaslarda karıncalanma ve uyuşma oluyorsa
potasyum düşüklüğü vardır. Bir diğer
belirtisi ise kabızlıktır. Bir günden uzun süren kabızlıklarda
potasyum eksiği görülmektedir.
Günlük potasyum ihtiyacı ne kadardır?
Birçok insan,
ihtiyaç duyduğu tüm potasyumu, yiyip içtiklerinden alır. Yetişkin bir kişinin
günlük potasyum ihtiyacı 4,7 gram civarındadır. Sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunan
potasyum, çok fazla sebze ve meyve tüketen kişilerin
günlük 8-11 gram
kadar potasyum almasını sağlar.
Potasyum eksikliğinde neler yenmeli?
Diğer potasyum kaynakları- Kuru kayısı ve kuru üzüm.
- Böğürtlen, incir, kivi, kavun, şeftali, portakal, greyfurt.
- Havuç, patates, pancar gibi kök sebzeler.
- Kabak, bezelye, brokoli, enginar, karnabahar.
- Mercimek ve fasulye türleri.
- Süt-yoğurt (yağsız veya az yağlı)
- Kepekli tahıllar.
Daha fazla öğe...