İçindekiler:
- Yürüyüş vücudu şekillendirir mi?
- Her gün yürüyüş yaparsak ne olur?
- Yürüyüş yapmak kalça sıkılaştırır mı?
- Yürüyüş hangi hastalıklara iyi gelir?
- Her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir?
- Yürüyüş yapmak bacakları sıkılaştırır mı?
- Göbek eritmek için koşmak mi yürümek mi?
- Göbek gerçekten erir mi?
- 40 dk yürüyüş ne işe yarar?
Yürüyüş vücudu şekillendirir mi?
Özellikle tempolu
yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak
vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir.
Yürüyüş yaparken etkili bir sonuç elde etmek için öne ya da arkaya doğru eğik yürümemeye dikkat ederek dik ve
vücut kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye özen gösterilmesi önerilmektedir.
Her gün yürüyüş yaparsak ne olur?
Her gün düzenli olarak
yürüyüş yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de daha sağlıklı ve dinç olmanızı sağlar. Kandaki kolesterol seviyesini azaltan
yürüyüş, yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı
olur. Haftada ortalama 150 dakika
yürüyüş yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklıdır.
Yürüyüş yapmak kalça sıkılaştırır mı?
Eğimli yüzeyde koşmak ya da yürümek, kalça ve arka bacaklarınız için ağırlık çalışmak gibidir, bu bölgeleri toplar ve
sıkılaştırır. Kardiyovasküler egzersiz olduğu için de yağ yakmanızı sağlar.
Yürüyüş hangi hastalıklara iyi gelir?
Yürüyüşün, dolaşım ve solunum sistemine olumlu etki ettiğini ifade eden Kudaş, "Yüksek tansiyonu kontrol altında tutar, felç riskini azaltır, obeziteyi önler, kolesterol seviyesini düşürür, diyabet oluşumunu engeller ya da kan şeker seviyesini düzenler, kilo kontrolü sağlar. Ayrıca, kas ve eklem ağrılarını azaltır.
Her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir?
Her gün bir saat orta tempolu
yürüyüş yaparak 250-350 kalori yakabilirsiniz. Bu ise ayda 7500-10500 kaloriye denk geliyor. 1
kilo vermek için ortalama 7400 kalori yakmanız gerekiyor.
Her gün 1 saat
yürüyüş yapıp beslenmenizde de kalori kontrolü
yaparak ayda 3-4
kilo vermeniz mümkün.
Yürüyüş yapmak bacakları sıkılaştırır mı?
Bacak kaslarını çalıştıran en etkili sporlar arasında koşu, tempolu
yürüyüş, yüzme ve aerobik yer alıyor. Özellikle haftada en az dört gün yapılan tempolu koşu ve
yürüyüş hem kalori yakmanızı sağlar hem de
bacak kaslarınızı
sıkılaştırır.
Göbek eritmek için koşmak mi yürümek mi?
Duke Üniversitesi Tıp Merkezi araştırmacıları, göbekteki viseral yağları önlemek için haftada en az 19 km
koşmak veya
yürümek gerektiğini, göbekteki viseral ve cilt altı yağlarını
eritmek içinse haftada 32 km
koşmak gerektiğini bildiriyor.
Göbek gerçekten erir mi?
- Hayır. - Karın egzersizleri çalışsam
göbek yağlarım
erir mi? - Hayır, sadece kas kitlesi artar ama yağlar aynı şekilde kalır. Bunun için diyet yapılması gerekir,
göbek bölgesindeki yağların yüzde 80'i diyet ile giderilir.
40 dk yürüyüş ne işe yarar?
En basit aktivite;
yürüyüş “Kalp sağlığı için haftada beş gün en az 30
dakika orta şiddette, kan basıncı ve kolesterolü düşürmek için
ise haftada 3 ya da 4 gün ortalama
40 dakika daha yoğun fiziksel aktivite yapması önerilir.