İçindekiler:
- Koşu programı nasıl olmalı?
- Ilk koşu kaç km olmalı?
- En iyi koşu nasıl olmalı?
Koşu programı nasıl olmalı?
30 dakikalık bir
koşu planı için ilk hafta 3 dakika
koşu 2 dakika yürüyüş ideal olacaktır. Bu tempoda haftada 3 kez koşulması ve en az 5 kere tekrar yapılması idealdir. İkinci ve üçüncü haftalarda ise 5 dakika
koşu 2 dakika yürüyüş haftada en az 3 kez ve 5 kere tekrarlı şekilde uygulanabilir.
Ilk koşu kaç km olmalı?
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç
koşu mesafesi ise 3-6
km arasında
olmalı. Düzenli
koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10
mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.
En iyi koşu nasıl olmalı?
Koşu Teknikleri İçin 8 Öneri- 1-Nefes Kontrolünü Doğru Ayarlayın. ...
- 2-Kendinizi Çok Fazla Zorlamayın. ...
- 3-Koşuya Başlamadan Önce Isınma Egzersizlerini Unutmayın. ...
- 4-Koşu Sırasında Uygun Pozisyonda Durun. ...
- 5-Koşu Ayakkabılarını Doğru Seçin. ...
- 6- Kısa Adımlar Atın. ...
- 7- Yer çekimini Lehinize Çevirin. ...
- 8- Daha Az Zıplayın.