İçindekiler:
- Koşu bandı en fazla kaç dakika kullanılmalı?
- Koşu bandında kaç hızda yürümeli?
- Koşu bandı nereden yağlanır?
Koşu bandı en fazla kaç dakika kullanılmalı?
Bu nedenle egzersiz yapmaya yeni başlayan kişilerde
koşu bandında ideal yürüyüş süresi 20
dakikadır. Düzenli olarak yürüyüş yaptıkça ve vücut spora alıştıkça bu süre 45 dakikaya uzatılabilir veya 20
dakika yürüyüşün ardından 10
dakika koşu şeklinde setler uygulanabilir.
Koşu bandında kaç hızda yürümeli?
İdeal olan, yürüyüşle başlamak ve ardından, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmaktır. Yavaş bir yürüyüş için,
hızı 5 km/saat olarak ayarlarız. Eğer hızlı yürüyüş yapmak istersek, hızımızın 5 – 6,5 Km/saat olması gerekir.
Koşu bandı nereden yağlanır?
Koşu bandı yağları özel olarak satılır ve en ufak tüpleri oldukça uygun fiyatlıdır. Uygulayacağınız nokta ise bandın alt kısmıdır. Yağlamaya ön taraftan başlamalı ve arkaya doğru ilerlemelisiniz. Aynı zamanda düz bir biçimde yağladığınızda en etkili sonucu alırsınız.