İçindekiler:
- Günde en fazla kaç saat yürümeli?
- Haftada kaç saat yürümek gerekiyor?
- Diyette haftada kaç gün yürümeli?
- Kaç saat yürüyüş yapmalıyız?
- Yürüyüş hangi hastalıklara iyi gelir?
Günde en fazla kaç saat yürümeli?
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre,
günde 10.000 adım atmak gerekiyor. Bu ise yaklaşık 7 kilometreye tekabül ediyor. Ritminize göre bu mesafe 1.5 ya da 2
saat sürebiliyor. Öte yandan uzmanlar, 3000-5000 adımın yani 30 ile 45 dakika arası yürüyüşün de yararları olduğunu ifade ediyor.
Haftada kaç saat yürümek gerekiyor?
Uzmanlar
haftada 5
saat yürümenin sağlık garantisi olduğunu söylüyor. Egzersizin sağlık için yararlı olduğu uzun yıllardır biliniyor. Düzenli egzersiz kalp ve damar sağlığına olumlu etki ederek kalp krizi riskini azaltıyor.
Diyette haftada kaç gün yürümeli?
Eğer bunu bir rutin haline getirip her
gün düzenli olarak yürüyüş yapmak istiyorsanız, öncelikle doktorunuza danışıp bu egzersiz için sağlık durumunuzu kontrol ettirmenizde fayda var. Başlamaya bir engeliniz yoksa öncelikle
haftada 3
gün 15-20 dakika yürüyerek başlayın.
Kaç saat yürüyüş yapmalıyız?
Yürüme süreniz en az 30
dakika olsun Günlük yürüme süresi 30-60
dakika arasında olmalı. Haftada en az 3 gün, ideali 5 gün yürümeniz.
Yürüyüş hangi hastalıklara iyi gelir?
Yürüyüşün, dolaşım ve solunum sistemine olumlu etki ettiğini ifade eden Kudaş, "Yüksek tansiyonu kontrol altında tutar, felç riskini azaltır, obeziteyi önler, kolesterol seviyesini düşürür, diyabet oluşumunu engeller ya da kan şeker seviyesini düzenler, kilo kontrolü sağlar. Ayrıca, kas ve eklem ağrılarını azaltır.