İçindekiler:
- En iyi cardio nasıl yapılır?
- En iyi kardiyo ne zaman yapılır?
- Hiit kardiyo haftada kaç gün yapılmalı?
- Sabah aç karnına spor yağ yakar mı?
- Aç karnına spor yapmak mı tok karnına mı?
- Yağ yakmak için kardiyo ne zaman?
- 30 dk HIIT kardiyo kaç kalori yakar?
En iyi cardio nasıl yapılır?
- Koşma. Özellikle treking en önemli sporlar arasında yer almaktadır. Kardiyo için son derecede önemli olan koşu hafif tempo ve hızlı tempo ile yapılabilir. ...
- Yüzme. Yüzme de en etkili kardiyo egzersizleri arasındadır. ...
- İp Atlamak. İp atlayarak da yine kardiyo egzersizlerini yapabilirsiniz. ...
- HIIT Kardiyo.
En iyi kardiyo ne zaman yapılır?
Sabahları temiz havada aç karnına
yapılan hafif tempo
kardiyo hem yukarda saydığımız fizyolojik ve ruhani faydaları hem
de iyi bir yağ yakımını beraberinde getirir. Önceki akşamdan beri yemek yemediğiniz için kaslarda glikojen depoları azalmış olacaktır.
Hiit kardiyo haftada kaç gün yapılmalı?
Araştırmalar
haftada 3
gün, 27 dakikalık
HIIT antrenmanlarının
haftada 5 defa, 60 dakika
kardiyo egzersizi yapmakla aynı derecede aerobik ve anaerobik gelişim sağladığını gösteriyor.
Sabah aç karnına spor yağ yakar mı?
Sabah aç karnına spora başlandığında vücudun kan şekeri seviyesi çok düşük olur. Vücut enerji kaynağı olarak şekeri kullanamıyor,
yağı vücuttan çıkarıp kullanmak daha zor olduğu için en kolay olanı seçiyor yani kasları kullanıyor. İlk 20 dakika geçtikten sonra ise
yağ yakımı başlıyor.
Aç karnına spor yapmak mı tok karnına mı?
Egzersiz yaparken yağ yakımını hedefliyorsanız
aç karnına olmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Uzun süren (60 dakika ve daha fazla) egzersiz tempolarında
aç olmamaya çalışın. Bu sizi kas yıkımından koruyacak ve sakatlanmanızı önleyecektir.
Yağ yakmak için kardiyo ne zaman?
Antrenman sırasında en çok merak edilen konulardan biri,
yağ yakımıdır. Yaptığınız spor koşu, yüzme, bisiklet, kas geliştirme ya da HIIT
kardiyo hangisi olursa olsun, spora başladığınız andan itibaren
yağ yakmaya başladığınızı bilmelisiniz. Spor esnasında glikojen ve glikoz deposu aynı anda kullanılmaya başlar.
30 dk HIIT kardiyo kaç kalori yakar?
Tahmini Yakılan Enerji
| 5 dakika | 43 Kaloriler | 514 Kaloriler |
|---|
| 10 dakika | 86 Kaloriler | 1029 Kaloriler |
| 15 dakika | 129 Kaloriler | 1544 Kaloriler |
| 30 dakika | 257 Kaloriler | 2058 Kaloriler |