Daha güçlü kollar için ne yapmalı?

İçindekiler:

1. Daha güçlü kollar için ne yapmalı?
2. Kas için ne yemeli?

Daha güçlü kollar için ne yapmalı?

Hafif ağırlıklarla başlanan egzersizler giderek artan ağırlıklarla daha verimli hale gelebilir....Haftada 3 kere en az 2-3 kiloluk ağırlıklarla kol kaslarını çalıştırmak hem daha güçlü hem de daha sıkı kollara sahip olmanıza yardımcı olur.

1. Biceps Egzersizi. ...
2. Triceps Egzersizi. ...
3. Triceps egzersizi 2. ...
4. Şınav. ...
5. Bench Press.

Kas için ne yemeli?

Yağ kaybedip kas kazanmak için tüketmeniz gereken 10 yiyecek

• Yumurta. Yumurta akı, kasların yapı taşı olan protein içerir. ...
• Tavuk göğsü Yağdan kaybederek kas kazanmak için bir başka süper gıda da tavuk göğsüdür. ...
• Süt. ...
• Somon. ...
• Kinoa. ...
• Bakliyat. ...
• Ispanak. ...
• Keten tohumu.

Daha fazla öğe...