İçindekiler:
- Evde karın kası nasıl yapılır?
- Erkekler karın kası nasıl yapılır?
- Karin kasi için yapilacak hareket nedir?
- Karın kaslarını güçlendirmek için ne yapmalı?
Evde karın kası nasıl yapılır?
Ekipmansız evde karın kası nasıl yapılır?- Mekik Çekmek: Mekik çekmek, karın kası için yapılabilecek en iyi hareketlerden biridir. ...
- Plank Duruşu: Plank duruşu ile hemen hemen tüm karın kaslarınızı çalıştırmanız mümkün. ...
- Twist Hareketi: Bu hareket ile özellikle yan karın bölgenizdeki kaslar çok aktif olarak çalışır.
Daha fazla öğe...
Erkekler karın kası nasıl yapılır?
Üst Karın Kası Egzersizleri- Dumbell ile Mekik. 10 Tekrar yap. 10 Saniye dinlen. Sırt üstü yat, iki elinle göğüs kafesinin önünde bir dumbell'i ya da bir ağırlık plakasını tut. ...
- Mekik & Bacak Kombo. 15 Tekrar yap. 10 Saniye dinlen. ...
- 3. V Şeklinde Mekik. 12 Tekrar yap. 10 Saniye dinlen. ...
- Mekik. 20 Tekrar yap. 20 Saniye dinlen.
Karin kasi için yapilacak hareket nedir?
Plank.
Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. Çapraz
karın kasları, rektus
kasları, yan
karın kasları ve kalça
kasları dahil olmak üzere tüm
kasları çalıştırır. Plank hareketinin; metabolizmayı hızlandırdığı, duruşu düzenlediği gibi
karın kaslarını güçlendiren zorlu bir harekettir.
Karın kaslarını güçlendirmek için ne yapmalı?
Evde Yapılabilecek En Etkili 7 Karın Kası Egzersizi- Plank. Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. ...
- Mekik. Mekik hareketi; karın kası hareketleri içerisinde ilk akla gelen egzersizlerdendir. ...
- 3. Leg raise. ...
- Flutter kicks. ...
- 5. Swiss ball crunch. ...
- Mountain climbers. ...
- 7. Arms-high partial sit up.