İçindekiler:
- Omuz genişletmek için ne yapmali Kadinlar?
- Geniş omuzlara sahip olmak için ne yapmalı?
- Omuz şınavı nasıl yapılır?
- Omuz kasları nasıl geliştirilir?
- Omuz ölçüsü nasıl alınır?
- Omuz genişliği nasıl ölçülür erkek?
Omuz genişletmek için ne yapmali Kadinlar?
Kolları Yana Kaldırma Hareketi- Dik durun.
- Bacaklarınızı omuz hizasına gelecek şekilde açın.
- Bakışlarınız karşıda olsun.
- Ağırlıkları bacaklarınızın yanında tutun.
- Nefes vererek ağırlıkları omuz hizasına kadar yavaşça kaldırarak 1 saniye kadar bekleyin.
- Sonra kolları yine yavaşça bacaklarınızın yanına doğru indirin.
Daha fazla öğe...
Geniş omuzlara sahip olmak için ne yapmalı?
Ağırlığı kaldırma sürecinde nefes alın ve indirirken nefesinizi verin; uzun süre nefesinizi tutmamaya çalışın.- Standing Dumbell Lateral Raise. livestrong. ...
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise. oxygenmag. ...
- 3. Neutral-Grip Seated Dumbbell Press. oxygenmag. ...
- Barbell Overhead Press. oxygenmag. ...
- Barbell Front Raise. pinterest.
BE
Omuz şınavı nasıl yapılır?
Adım 1 Ellerinizi normal
omuz genişliğinden biraz daha geniş açıp dirseklerinizi tamamen dışarı çıkararak, standart
şınav pozisyonu alın. Kalçalarınızı yukarı doğru itin ve ayak parmaklarınızı yere dayayın. Vücudunuz ters bir "V" harfi oluşturmalıdır. Adım 2 Başınızın tepesini yavaşça yere doğru indirin.
Omuz kasları nasıl geliştirilir?
En Etkili 5 Omuz Genişletme Hareketi ile Çekici Bir Vücuda Sahip Olma- 1- Ön Dambıl Kaldırma (Dumbell Front Raises) ...
- 2- Ön Halter Kaldırma (Barbell Front Raises) ...
- 3- Front Press Hareketi. ...
- 4- Back Press Hareketi. ...
- 5- Lateral Raises Hareketi (Side Lateral Raises)
BE
Omuz ölçüsü nasıl alınır?
Omuz çevresi: Yine dik vaziyette ayaktayken, mezura ya da ipi omzunuzun en dik çıkıntılarının çevresine denk gelecek şekilde boydan boya sararak
ölçü alın. Göğüs: Dik vaziyette ayaktayken nefesinizi verdikten sonra, mezura ya da ip meme uçlarınızın üzerine denk gelerek boydan boya gövdenizi saracak şekilde ölçüyü alın.
Omuz genişliği nasıl ölçülür erkek?
Omuz çevresi: Yine dik vaziyette ayaktayken, mezura ya da ipi omzunuzun en dik çıkıntılarının çevresine denk gelecek şekilde boydan boya sararak ölçü alın. Göğüs: Dik vaziyette ayaktayken nefesinizi verdikten sonra, mezura ya da ip meme uçlarınızın üzerine denk gelerek boydan boya gövdenizi saracak şekilde ölçüyü alın.