İçindekiler:
- Koşmak hangi bölgeleri çalıştırır?
- Koşu yaparak kas yapılır mı?
- Koşmak kalçayı sıkılaştırır mı?
- Koşmak bütün vücudu çalıştırır mı?
- Koşmak vücudu şekle sokar mi?
- Nasıl koşmak gerekir?
- Ne kadar koşmak kaç kalori?
- Yürümek kasları güçlendirir mi?
- Koşmak bacakları güçlendirir mi?
Koşmak hangi bölgeleri çalıştırır?
Koşmak ilk önce ve en yüksek oranda bacak kaslarını
çalıştırır. Quadriceps denen, uyluk kemiğinin üst ön tarafındaki kaslar bunlardan biridir. Bunun dışında gluteus maximus, glutes ya da daha bilinen adıyla kalça kasları da
koşarken çalışır. Hamstrings, yani uyluk kemiğinin arka tarafındaki kaslar da
koşarken çalışır.
Koşu yaparak kas yapılır mı?
Genel kanı;
koşu yapan sporcuların kaslarının eridiği yönündedir. Bu nedenle vücut geliştirmek isteyen sporcular koşarak
kas gelişimlerine zarar vermek istemezler. Ancak bu kanı doğru sayılmaz; koşmak ve vücut geliştirme egzersizleri doğaları gereği birbirinden çok da farklı değildir.
Koşmak kalçayı sıkılaştırır mı?
Koşmak sadece bacaklarınızı değil, belinizin altındaki her şeyi sıkılaştır. Mide bölgesi popo bölgesi tüm bölgeleri
sıkılaştırır.
Koşarken gerçekten
kalça kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. Bu, spor salonuna gitmeden güzel popoya sahip olmak demektir.
Koşmak bütün vücudu çalıştırır mı?
-
Koşmak vücut direncini ve bağışıklı sistemimizi güçlendirir. -Koşu sporu deyince akla sadece bacakları
çalıştırdığı gelebilir ancak
koşmak tüm vücudumuzu en etkili şekilde
çalıştıran sporlardan biridir.
Koşmak vücudu şekle sokar mi?
Her sporda olduğu gibi, endurans sporları çoğunlukla insanın
vücudunu belli bir fiziksel
şekle sokar. Uzun mesafe koşucularının vücutları birbirine çok benzer, nitekim ince ve uzun kaslıdırlar. Uzun mesafeleri kat ederken sanki vücutları fazla ağırlık yapan diğer her kas grubundan tasarruf etmiş gibi görünürler.
Nasıl koşmak gerekir?
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı. Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.
Ne kadar koşmak kaç kalori?
Uzmanlara göre her gün düzenli olarak
koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte 400-500
kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda 3-4 kilo zayıflamayı sağlar.
Yürümek kasları güçlendirir mi?
En iyi egzersiz türü hiç şüphesiz yürüyüştür. Yürüme, bacaklardaki
kasları güçlendirir, böylece kan akışını artırır. Yürüyüşün olumlu etkilerini görebilmek için günde 30 dakika, haftada en az beş gün
yürümeyi hedefleyin.
Koşmak bacakları güçlendirir mi?
Yeni başlayanlar için daha güçlü
bacak kaslarına önem vermek, koşu esnasında daha fazla güç sağlar ve bağ dokularını (tendonlar ve bağlar)
güçlendirerek sizi sakatlanmaya daha az eğilimli hale getirebilir. Üst vücut kaslarını
güçlendirmek de koşu verimliliğini artırır.