İçindekiler:
- Bir sporcu nasıl beslenmeli kısaca?
- Sporcu beslenmesinin amaçları nelerdir?
- Spor yapanlar karbonhidrat almalı mı?
- Spor yapan birey neden çok enerji harcar?
- Sporda ergojenik yardımcılar nelerdir ve görevleri nedir?
Bir sporcu nasıl beslenmeli kısaca?
Genel olarak sporcuların diyeti; karbonhidrattan zengin, protein değerinden normal, yağ içeriğinden ise normalin biraz altında olmalıdır. Sporcuların sıvı kaybı normal bireylere göre daha fazla olduğundan içilen su miktarı arttırılmalıdır. Her
sporcunun alması gereken kalori gereksinimi farklılık gösterir.
Sporcu beslenmesinin amaçları nelerdir?
SPORCU BESLENMESİ Sporcu beslenmesinde amaç;
sporcunun yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivitesine, beslenme alışkanlıklarına ve enerji harcamasına göre yeterli ve dengeli bir şekilde
beslenmesini sağlamaktır.
Sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin öğeleri ile yeterli sıvı alımı
sporcu beslenmesinin temelidir.
Spor yapanlar karbonhidrat almalı mı?
Sporcunun itici gücü;
karbonhidrat Vücuttaki kas dokularının korunması, yağ dokularının azalması ve vücudun enerji ihtiyacını karşılayabilmek içinse kilo başına 2-2.5 gram kadar
karbonhidrat içeren bir rutin oluşturulmalıdır. Ayrıca
spor sonrasında da
karbonhidrat alımı devam etmelidir.
Spor yapan birey neden çok enerji harcar?
Spor yapan kişiler
neden daha çok
enerji harcarlar? Vücudumuz egzersiz sırasında, dinlenme durumuna göre daha fazla
enerji harcamaktadır. Çünkü, egzersiz sırasında; Sporcu beslenmesinde en önemli hedefler; sporcunun genel sağlığını korumak ve performansını artırmaktır.
Sporda ergojenik yardımcılar nelerdir ve görevleri nedir?
"Sporcuların vücut ve özellikle kas kasılması için gerekli enerjiyi sağlama, kas kütlesi ve kuvvetini artırma, dayanıklılık kapasitesini yükseltme, egzersiz sırasında oluşacak yorgunluğun daha geç ortaya çıkmasını sağlama, antrenman ve müsabakalar sonrası ve ara devrelerde toparlanmayı hızlandırma, egzersiz sırasında ...