İçindekiler:
- Kardiyovasküler egzersiz yöntemleri nelerdir?
- Kardiyo olarak ne yapılır?
- Kas dayanıklılığı nasıl arttırılır?
Kardiyovasküler egzersiz yöntemleri nelerdir?
Yüzme, koşu, yürüyüş, her türlü doğa sporu, dans türevleri, kayak, crossfit, bisiklet ve kürek
kardiyovasküler egzersizlere örnektir. Tüm bu egzersizlerin ortak özelliği ise, pek çok kas grubunu aynı anda, belli bir ritim içinde ve sürekli olarak çalıştırması ve kalp atım hızını yükseltmesidir.
Kardiyo olarak ne yapılır?
Vücudun kardiyovasküler sistemini güçlendirmek için yapılmış olan egzersizlere
kardiyo egzersizleri denilmektedir.
Kardiyo antrenmanları tek tipte değil birçok tipte olabilir. Koşu, hızlı adımlarla yürüme, yüzme ve tenis gibi spor faaliyetleri kardiyoya örnekler
olarak bilinmektedir.
Kas dayanıklılığı nasıl arttırılır?
Otoriteler,
kas dayanıklılığını artırmak için düşük yoğunlukta kuvvet antrenmanlarını önermektedir. Kullanacağınız ağırlık, antrenmandaki bir tekrar için kullanabileceğiniz maksimum ağrılığın yarısı kadar olmalıdır. Bu hafif ile orta yoğunlukta bir ağırlıktır. Bir veya iki set 15 ile 25 arası tekrarı içerir.