İçindekiler:
- Erkeklerde pelvis kası nerededir?
- Erkek PC kası nerededir?
- Kasık kasları nasıl güçlendirilir?
- Kegel kası nasıl bulunur erkek?
- Kasık zorlanması kaç günde geçer?
- Kegel egzersizleri ne zaman yapılır?
Erkeklerde pelvis kası nerededir?
Pelvik kasları,
pelvik kemiğinin altında yer almaktadır. Bu kaslar kadında da,
erkekte de üreme organlarını tutan yumuşak bir dokudur.
Pelvik egzersizleri kadınların ve
erkeklerin cinsel sağlıkları için son derece önemlidir.
Erkek PC kası nerededir?
PC kasları anüsünüzden üriner büzgen kasınıza uzanır. Pelvik taban iç organlarınızı yerinde tutmaya yardımcı olan bir grup kastır. Vücudunuzu düşünürseniz belinizin etrafında içi boş bir merkezi olan pelvis kemiği bulunur.
Kasık kasları nasıl güçlendirilir?
Sırtınızı bir duvara verin, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Nefes alın, pelvik kaslarınızı sıkın, kendinizi squat pozisyonuna getirin (sandalyede oturuyormuş gibi). 10 saniye boyunca böyle bekleyin, sonra kalkın ve pelvik kaslarınızı serbest bırakın. 10 saniye dinlenin. Bu hareketten 10 tane yapın.
Kegel kası nasıl bulunur erkek?
Erkekler İçin
Kegel Egzersizleri
Erkekler de pelvik taban kaslarını bulmakta zorlanabilir.
Erkekler için bu
kasları bulmanın bir yolu bir parmaklarını rektuma sokup sıkmalarıdır. Bunu yaparken karın, kalça ve kasık
kaslarının hareket etmemesi gerekir.
Kasık zorlanması kaç günde geçer?
Ortalama spora dönüş 1. derece yaralanmada 7-10
gün, 2. derece yaralanmada 2-4 hafta ve 3. derece yaralanmada 6-8 haftayı bulur.
Kegel egzersizleri ne zaman yapılır?
Kegel'den hayatınız boyunca faydalanabilirsiniz, ancak pelvik taban kaslarının bu dönemde genellikle güçlendirilmesi gerektiği için, özellikle hamilelik sırasında veya bebek doğduktan sonra başlamak isteyebilirsiniz. İyi haberse, bu kasları çalıştırmak için bir spor salonunuza gitmeniz gerekmiyor.