İçindekiler:
- Sağlıklı bir beslenme tabağı nasıl olmalı?
- Sağlıklı öğün nasıl olmalı?
Sağlıklı bir beslenme tabağı nasıl olmalı?
Sağlıklı beslenme tabağı nasıl olmalı?- Tabağınızın yarısını sebze ve meyvelerden oluşturun. Daha çok sebze yiyin. ...
- Tabağınızın ¼'ünü tahıllar kaplasın. ...
- ¼ oranında protein tüketin. ...
- Sağlıklı bitkisel yağlar tüketin. ...
- Su için. ...
- Aktif olun.
Sağlıklı öğün nasıl olmalı?
Öğünlerin içeriğinde karbonhidrat, protein ve yağdan gelen enerji sırasıyla % 55-60, % 10-15 ve % 25-30
olmalıdır. Protein, yağ ve karbonhidratların kullanılmasında pek çok mineral ve vitamin de görev yapmaktadır.
Öğünlerde bu besin ögelerinin de dengeli dağılımı gereklidir.