İçindekiler:
- Fitness için nasıl beslenmeli?
- Fitness sabah kahvaltısı nasıl olmalı?
- Spor yapan biri sabah ne yemeli?
- Spor yapan biri sabah kahvaltıda ne yemeli?
- Spor sonrası hangi meyveler yenmeli?
Fitness için nasıl beslenmeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Fitness sabah kahvaltısı nasıl olmalı?
İdeal bir sporcu
kahvaltısı yulaf, yumurta, peynir, ve süt gibi protein kaynakları olmadan düşünülemez. Yulaf, yüksek oranda protein barındırmasının yanı sıra, lifli bir besin olduğu için tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar. Yumurtanın beyazı saf protein kaynağı, sarısı ise sağlıklı yağ deposudur.
Spor yapan biri sabah ne yemeli?
İdeal bir
sporcu kahvaltısı yulaf, yumurta, peynir, ve süt gibi protein kaynakları olmadan düşünülemez. Yulaf, yüksek oranda protein barındırmasının yanı sıra, lifli bir besin olduğu için tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar. Yumurtanın beyazı saf protein kaynağı, sarısı ise sağlıklı yağ deposudur.
Spor yapan biri sabah kahvaltıda ne yemeli?
Sporunuzu
sabah saatlerinde yapıyorsanız kahvaltınızı antrenmana başlamadan iki saat önce yapmalısınız. Yeterli miktarda ekmek, tahıl ve süt ürünlerinden hazırlanan
kahvaltıya ek kuru yemiş, bal, marmelat, muz gibi ek gıdalar ekleyebilirsiniz.
Spor sonrası hangi meyveler yenmeli?
Spordan
sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak en iyi
meyve muzdur. Vücudunuzdaki glikojen seviyesini en hızlı şekilde restore edebilir. Sporda terle birlikte kaybettiğin potasyum ihtiyacını da karşılayacaktır.
Spor sonrası muz ve süt ikilisi güzel bir alternatiftir olabilir.