İçindekiler:
- Bulk ve definasyon dönemi nedir?
- Definasyon kaç gün yapılır?
- Body de Bulk ne demek?
- Bulk dönemi ne zaman yapılır?
- Bulk döneminde Haftada kaç gün antrenman?
- Günde en az kaç gr karbonhidrat alınmalı?
- Bulk dönemi neden olur?
- Kilo başına kaç gram karbonhidrat almalı?
- Bir yetişkin günde kaç gram karbonhidrat almalı?
Bulk ve definasyon dönemi nedir?
Zaman içerisinde kantarda kilo üstlere çıktıkça ve ağırlık antrenmanı da yapılmasıyla kaslar gelişir. Buna karşılık
bulk süresince yağ oranında da bir miktar artış görülür. Bu yüzden
bulk döneminin sonunda bir
definasyon dönemi içerisine girip, kas kaybını en düşük seviyede tutarak yağ oranını azaltabilirsiniz.
Definasyon kaç gün yapılır?
Yağ kaybı destekleyerek kasların ortaya çıkmasını sağlayan
definasyon diyetinde, kalori kısıtlaması yapılmaktadır. Metabolizma hızının düşmemesi ve kas kaybının yaşanmaması için
definasyon diyeti en fazla 2 ay uygulanmalıdır.
Body de Bulk ne demek?
Bulk dönemi, maksimum kas kazanımı için kilo alımı sağladığımız beslenme ve antrenman dönemidir.
Bulk döneminde, vücudumuz yaktığından daha fazla kalori alır. Böylelikle alınan fazla kalori daha sonra kullanılmak üzere yağ kaynağı olarak vücuda depolanır. Sistamatik kilo artırımı ve hacim kazanımı hedeflenmektedir.
Bulk dönemi ne zaman yapılır?
Bulk dönemine, genellikle, kış aylarında girilir. Yaz aylarının yaklaşması ile definasyon
dönemine girilir ve yağ yakımı ile kaslar daha belirgin bir hale getirilir. Fakat definasyon ya da
bulk dönemine dilediğiniz
zaman girebilirsiniz.
Bulk döneminde Haftada kaç gün antrenman?
Yağ oranınız düşük ve zayıfsanız: Spora
bulk dönemi ile başlamak sizin için en iyi yol olacaktır.
Haftada 3
gün ağırlık antrenmanı ve kalori fazlası alarak ilerlemelisiniz. Kardiyo yapmanıza gerek yok ama yeterli kaloriyi alabiliyorsanız isteğe bağlı olarak
haftada 2 güne kadar kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz.
Günde en az kaç gr karbonhidrat alınmalı?
Karbonhidrat besinini günlük olarak diyette yaklaşık olarak en
az 1
gram karbonhidrat bulunması gerekiyor. Ayrıca günlük alınan enerjinin yüzde 55-60'ı karbonhidratlardan kaynaklanmaktadır. Bu sebeple yüzde 10 ve 15'i protein, yüzde 25 ve 30'u ise yağdan sağlanması vücut için gerekli olmaktadır.
Bulk dönemi neden olur?
Bulk dönemi, maksimum kas kazanımı için kilo alımı sağladığımız beslenme ve antrenman dönemidir.
Bulk döneminde, vücudumuz yaktığından daha fazla kalori alır. Böylelikle alınan fazla kalori daha sonra kullanılmak üzere yağ kaynağı olarak vücuda depolanır. Sistamatik kilo artırımı ve hacim kazanımı hedeflenmektedir.
Kilo başına kaç gram karbonhidrat almalı?
Sporcunun itici gücü;
karbonhidrat Vücuttaki kas dokularının korunması, yağ dokularının azalması ve vücudun enerji ihtiyacını karşılayabilmek içinse
kilo başına 2-2.5
gram kadar
karbonhidrat içeren bir rutin oluşturulmalıdır. Ayrıca spor sonrasında da
karbonhidrat alımı devam etmelidir.
Bir yetişkin günde kaç gram karbonhidrat almalı?
Karbonhidrat besinini günlük olarak diyette yaklaşık olarak en az 1
gram karbonhidrat bulunması gerekiyor. Ayrıca günlük alınan enerjinin yüzde 55-60'ı karbonhidratlardan kaynaklanmaktadır. Bu sebeple yüzde 10 ve 15'i protein, yüzde 25 ve 30'u ise yağdan sağlanması vücut için gerekli olmaktadır.