Hayvan yürüyüşleri nelerdir?

İçindekiler:

1. Hayvan yürüyüşleri nelerdir?
2. Ayı yürüyüşü ne işe yarar?
3. Plank yürüyüşü nasıl yapılır?
4. Tırtıl Yürüyüşü Nasıl Yapılır?
5. Reverse Plank ne işe yarar?
6. Plank hangi kaslara etki eder?
7. Plank kaç tekrar yapılır?
8. Reverse Crunch nereyi çalıştırır?
9. Bicycle Crunch nereyi çalıştırır?
10. Reverse Crunch ne ise yarar?
11. Crunch hareketi hangi kasları çalıştırır?
12. Bicycle Crunch nasıl yapılır?
13. Flutter Kick nasil yapilir?
14. Makas hareketi nasıl yapılır?

Hayvan yürüyüşleri nelerdir?

Hayvan yürüyüşleri, evinizde hiçbir malzeme kullanmadan birçok beceriyi geliştirebileceğiniz bir oyun türüdür ve çocuklar bu oyunlarda çok eğlenirler.

• Ayı Yürüyüşü: ...
• Kurbağa yürüyüşü: ...
• Penguen Yürüyüşü: ...
• Tavşan Yürüyüşü: ...
• Canavar Yürüyüşü: ...
• Yengeç Yürüyüşü: ...
• Flamingo Yürüyüşü: ...
• Yılan Yürüyüşü:

Ayı yürüyüşü ne işe yarar?

Bear crawl, alt vücut, üst vücut ve core bölgesi olmak üzere neredeyse tüm kas gruplarını çalıştıran bir kardiyo egzersizi. Bu dinamik egzersiz, kalp atışlarınızı ateşleyerek hızlı bir şekilde kalori yakılmasını sağlıyor.

Plank yürüyüşü nasıl yapılır?

Plank yürüyüşü nasıl yapılır?

1. Orta sertlikte bir direnç lastiği alın ve bileklerinize geçirin.
2. Dört ayak üzerine gelin. ...
3. El ve dirsek konumunuz oldukça önemli. ...
4. Core bölgesi, kalçalar ve alt taraf mümkün oldukça sabit olmalı. ...
5. Sağ elinizi kaldırıp, tekrar başlangıç pozisyonuna gelin.

Tırtıl Yürüyüşü Nasıl Yapılır?

Adım 1 Bacaklarınız düz bir şekilde ayakta durun. İleri doğru eğilin ve iki elinizle de yere dokunun. Adım 2 Bacaklarınızı düz tutarak ellerinizin üstünde neredeyse şınav pozisyonu alacak şekilde yürüyün. Adım 3 Ellerinizi yerden ayırmadan ayaklarınızın üzerinde küçük adımlarla yürüyerek, başlangıç pozisyonuna dönün.

Reverse Plank ne işe yarar?

Ters plank duruşu vücudun karın kısmındaki çekirdek bölgesini ve kalça kısmındaki anahtar kaslardan olan gluteus (kaba etlerin altındaki kaslar) ve hamstringleri (üst bacak arka kasları) güçlendirmeye yardımcı olan ama az kullanılan ve değerli bir egzersizdir.

Plank hangi kaslara etki eder?

Plank egzersizi çapraz, düz ve yan karın kaslarını kapsayacak şekilde bütün karın bölgesini ve kalçanızı çalıştırır.

Plank kaç tekrar yapılır?

Çok egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar bu hareketi yapmaya başlarken öncelikle plank pozisyonunu 10 - 15 saniye tutarak başlamalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkın kişiler için ise bu süre başlangıç olarak 2 dakikaya kadar çıkabilir. Sonrasında ise ara verilerek, 5 kez tekrar edilebilir.

Reverse Crunch nereyi çalıştırır?

Reverse Crunch

• Reverse crunch, bacaklarınızı göğsünüze doğru çekerek yapılan, dengenizi, esnekliğinizi ve hareketlerinizi geliştirerek günlük işlevlerinize fayda sağlayan etkili bir karın egzersizidir. ...
• Alt karın kaslarını çalıştırır: Alt karın kaslarının çalıştırılması zordur ancak ters egzersizler bunu yapmanıza yardımcı olmaktadır.

Bicycle Crunch nereyi çalıştırır?

Bicycle Crunch egzersizi karın bölgesi kaslarınızın tamamını Abdominals ve Obliques kaslarınızı çalıştıran etkili bir egzersizdir.

Reverse Crunch ne ise yarar?

Reverse Crunch Bu hareket, düşük karın kasları olarak adlandırılan alt bölgedeki karın kaslarınızı ekstra bir vurgu ile çalıştıracak bir egzersizdir.

Crunch hareketi hangi kasları çalıştırır?

Crunch hareketi oldukça basit hareket olup mekik ile benzerliği ile dikkat çeker. Vücut ağırlığınızı ile karın kaslarınızı şekillendirmenizi sağlayan bu egzersiz, birincil olarak ön karın kaslarını çalıştırır.

Bicycle Crunch nasıl yapılır?

Öncelikle Bicycle Crunch hareketi nasıl yapılır?

1. Sırt üstü yere yatar pozisyonda harekete başlanır.
2. Eller başın arkasında tutulur. ...
3. Diz ve kalça eklemi 90 derecelik açıda, karın kaslarını kasarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlanır.
4. Tek bacak 45 derece ileriye uzatılırken, gövde sabit duran dize doğru döndürülür.

Flutter Kick nasil yapilir?

Flutter Kick Egzersizi Yapmak İçin Adımlar Bacaklarınızı bir arada tutun ve önünüzde öne doğru uzatın. Kollarınızı yanınıza koyun ve avuç içleriniz matın üzerinde düz olsun. Karın kaslarınızı sıkın, ayaklarınızı yerden kaldırın, tavana bakın ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın.

Makas hareketi nasıl yapılır?

More videos on YouTube

1. Eller vücudun yanında yerle temas halinde.
2. Dizler 90 derece açıyla bükülü
3. Bel yere sabitlenir.
4. Dizler hafif öne götürülür.
5. Karın kaslarını sıkarak kalça yerden kalkacak şekilde dizler geri alınır.
6. Tekrar kalça yere temas eder ve hareket tekrar edilir.