Demir yapan şeyler nelerdir?

İçindekiler:

1. Demir yapan şeyler nelerdir?
2. Ferritin için ne yemeli?
3. Demiri hangi besin düşürür?
4. Kan yapıcı gıdalar nelerdir?

Demir yapan şeyler nelerdir?

DEMİR İÇEREN BESİNLER

• Karaciğer, kırmızı et. Organ etleri demirin en iyi kaynaklarındandır. 50 gram ciğer 4-5 mg demir içerir. ...
• Kümes hayvanları Eğer kırmızı et sevmiyorsanız beyaz et de iyi bir demir kaynağıdır. ...
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler. ...
• Balık. ...
• Kurubaklagiller. ...
• Kabuklu yemişler. ...
• Taze ve kuru meyveler. ...
• Yumurta.

Daha fazla öğe...

Ferritin için ne yemeli?

Gündüz, demir içeriği yüksek besinleri ise şöyle sıralıyor:

• Et ve et ürünleri. Demir içeriği yüksek besinler arasında et ve et ürünleri ilk sıralarda yer alıyor. ...
• Yumurta. ...
• Yeşil yapraklı sebzeler. ...
• Kurubaklagiller. ...
• Kuru meyveler. ...
• Tahıllar. ...
• Pekmez.

Demiri hangi besin düşürür?

Demir eksikliğine iyi gelen besinler!

• Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru dut gibi kuru meyveler.
• Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı)
• Fındık, fıstık ve susam.
• Karaciğer, kırmızı et, tavuk ve balık eti.
• Yumurta.
• Pekmez ve üzüm.
• Kuru baklagiller.
• Yumurtayı portakal suyu ile tüketin.

Daha fazla öğe...

Kan yapıcı gıdalar nelerdir?

Demir yönünden zengin besinler

• Kırmızı et.
• Tavuk, hindi.
• Ton balığı, somon.
• Yumurta.
• Tofu, soya fasulyesi.
• Kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut, iç bakla, barbunya gibi)
• Yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem)
• Zenginleştirilmiş tahıllar.

Daha fazla öğe...