Kaliteli uyku uyumak için ne yapmalı?

İçindekiler:

1. Kaliteli uyku uyumak için ne yapmalı?
2. Daha iyi nasıl uyunur?

Kaliteli uyku uyumak için ne yapmalı?

Kaliteli bir uyku için…

1. Her gün aynı saatlerde uyuyun ve aynı saatlerde uyanın.
2. Düzenli egzersiz yapın.
3. Akşam yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce yiyin.
4. Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri, yatmadan 3 saat önceki zamanda içmeyin.

Daha fazla öğe...

Daha iyi nasıl uyunur?

Walker, iyi bir uyku için altı öneri sıralıyor:

1. Her gün aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın. ...
2. Odanızı karanlığa gömün. ...
3. 3. Ortamı serin tutun. ...
4. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. ...
5. Kahve gibi uyarıcıları azaltın. ...
6. Alkol tüketimine dikkat edin.