Şınav nasıl çekilir adım adım?

İçindekiler:

1. Şınav nasıl çekilir adım adım?
2. Yeni başlayanlar için Mekik nasıl çekilir?

Şınav nasıl çekilir adım adım?

Yöntem 2 / 4: Standart Şınav Çekmek

1. Yere uzan. Ayak başparmakların yerde olsun ve kendini sadece ellerinle yerden kaldır. ...
2. Kendini yerden iterek kaldır. Bunu yaparken nefesini ver. ...
3. Kendini istikrarlı bir hızda indir ve kaldır. Bir iniş ve kalkış çifti tek bir şınav sayılır.

Yeni başlayanlar için Mekik nasıl çekilir?

· Mekik çekmeye başlarken karın içeri doğru çekilir ve o bölgeye baskı oluşturularak karın kaslarının daha iyi çalışması sağlanır. Baş, boyun ve omuzlar aynı anda kalkarak vücut hafif kıvrılır. Gelinen tepe noktasında 1-2 saniye kadar beklenir ve aynı şekilde geri yatarak bu süreç tekrarlanır.