İçindekiler:
- Günde kaç gram protein tozu alınmalı?
- 70 kiloya kaç gram protein?
- Günlük protein ihtiyacı hesaplama nasıl yapılır?
Günde kaç gram protein tozu alınmalı?
Kadın sporcu için günlük
protein ihtiyacı, yaptığı sporun şiddetine ve tipine göre 80-130
gram arasında olurken; erkek sporcu için 100-170
gram aralığında olacaktır. Düzenli olarak tempolu antrenman yapan bireyler için,
protein alımını belirlenen sınırlar içerisinde artırmak faydalıdır.
70 kiloya kaç gram protein?
Yani
70 kg bir kişi için günlük
protein ihtiyacı ortalama 56–
70 gram olması gerekiyor.
Günlük protein ihtiyacı hesaplama nasıl yapılır?
Dünya Sağlık Örgütü kriterlerine göre
günlük protein ihtiyacı ortalama kilo başına 1 gram olarak hesaplanır. Yani 60 kg ağırlığındaki bir kişinin
günlük protein ihtiyacı en fazla 60 gram olacaktır.