İçindekiler:
- Bacak germe hareketleri nasıl yapılır?
- Bacak kaslarını gevşetmek için ne yapmalı?
- Açma germe hareketleri nasıl yapılır?
- Arka bacak kasları nasıl çalıştırılır?
- Spordan önce esneme mi gerdirme mi?
Bacak germe hareketleri nasıl yapılır?
Sağ bacağınızı sol diziniz üzerinde çaprazlayın, sağ dizinizin üst kısmından tutarak kalçada gerginlik hissedene kadar hafifçe itin. Gerilme pozisyonunda 10'a kadar sayıp gevşeyin. Bu egzersizi günde 2 kez, her iki
bacak için 5 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Bacak kaslarını gevşetmek için ne yapmalı?
Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi Nasıl Yapılır?- Sizi sıkmayan, rahat bir kıyafet giyinin veya kemerinizi gevşetin, ayakkabıları çıkarın.
- Rahat bir oturma pozisyonu alabilir veya uzanabilirsiniz.
- Birkaç dakika yavaş ve derin nefes alıp verin.
- Hazır olduğunuzda dikkatinizi sağ ayağınıza yoğunlaştırın.
Daha fazla öğe...•Hicri 21 C.ahir 1439
Açma germe hareketleri nasıl yapılır?
- Öne, arka, sağ ve sola olmak üzere ayrıca boyun bölgesinden daire
yapılarak açma germe gerçekleştirilmelidir. - Hemen arkasından omuz, kol ve sırt hareketlerine geçilmelidir. - Arka ve öne doğru kollar senkronize çevrilmeli; her iki kol da mümkün olduğu kadar belli hareketler üzerinden gerilmelidir.
Arka bacak kasları nasıl çalıştırılır?
Bacak Kaslarını Geliştirecek 5 Hareket- Squat. Squat, bacak kaslarını çalıştırarak alt vücudunu güçlendirmek için yapabileceğin en etkili ve temel hareketlerden birisi. ...
- Deadlift. Bu hareketi yapmak için dambıl veya halter gibi bir ağırlığa ihtiyacın olacak. ...
- Lunge. ...
- Resistance band leg presses. ...
- Calf raises.
Hicri
Spordan önce esneme mi gerdirme mi?
Gerdirmenin amaçları herhangi bir egzersizden
önce ve
sonra nazikçe kasları uzatmak ve dokunun elastikliğini/esnekliğini arttırmaktır. Eğer doğru uygulanırsa
gerdirme, sakatlıkların önlenmesinde yardımcı olur ve atletik performansı arttırır.