İçindekiler:
- Eşit kilo nasıl alınır?
- Kilo almak için hangi sporları yapmalıyız?
- Diyetisyenler kilo almak icin ne yapmali?
- Zayıflamamak için ne yapmalıyız?
Eşit kilo nasıl alınır?
İşte nasıl kilo alırım diyenler için 8 etkili kilo aldırıcı yöntem:- Kahvaltıda tahin + pekmez tüketin. ...
- Ara öğünde süt + kuru incir + kuruyemiş tüketin. ...
- 3. Ana öğünlerde protein + karbonhidratı birlikte alın. ...
- Ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu tüketin. ...
- Ana öğünlerde su, çorba, içecek veya salata tüketmeyin.
Daha fazla öğe...•BE
Kilo almak için hangi sporları yapmalıyız?
Spor yaparak
kilo almak için ilk etapta yürüyüş, hafif tempolu koşu, yoga ve pilates gibi hafif egzersizleri tercih edin.
Diyetisyenler kilo almak icin ne yapmali?
Ara öğünlerde ceviz, badem, kuru kayısı, incir, üzüm gibi yüksek kalorili besinler tüketin.
Kilo almanın yanı sıra kas kütlenizi artırmanız önemlidir. Her gün düzenli spor yapmaya özen gösterin. Kalorisi yüksek gıdaları yemekten yorulduysanız süt, meyve suyu veya shake gibi sıvı besinleri tercih edin.
Zayıflamamak için ne yapmalıyız?
ENERJİ VEREN YİYECEKELER TÜKETİN: Kilo almak için enerji açısından yüksek yiyecekleri şöyle sırlayabiliriz;- Kuruyemiş: badem, fındık, fıstık, ceviz.
- Kuru meyveler: Hurma, üzüm, kuru kayısı
- Yağlar: organik zeytin yağı, avokado yağı
- Et: tavuk, kuzu eti, dana eti.
- Tahıllar: Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar.
Daha fazla öğe...•BE