İçindekiler:
- Vücuttaki kas oranı nasıl arttırılır?
- Kaslar hangi besinlerle gelişir?
- Kas yapmak için ne kadar protein alınmalı?
- Spordan sonra hangi karbonhidrat alınmalı?
Vücuttaki kas oranı nasıl arttırılır?
Kas dokunuzu arttırmak için,- Fiziksel aktivite yapın. ...
- Doğru kaynaklardan yeterli miktarda protein tüketin Protein, dokuların gelişmesini ve onarılmasını sağlayan temel besin elementlerinden bir tanesidir. ...
- Sağlıklı karbonhidratları tüketin. ...
- Yağları doğru tüketin. ...
- A vitamini cilt sağlığı için de işlevseldir.
Daha fazla öğe...•BE
Kaslar hangi besinlerle gelişir?
Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler- Yağsız organik etler.
- Balık.
- Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi.
- Yoğurt/yağsız süt/peynir (lor)
- Yumurta.
- Fıstık ve badem ezmesi.
- Baklagiller (mercimek/nohut)
- Whey protein.
Daha fazla öğe...•BE
Kas yapmak için ne kadar protein alınmalı?
Kas oluşturmak için tasarlanan bir egzersiz programı için uygulamanız gereken beslenme rutininizde daha fazla
protein gerekir. Egzersiz yapman bir insan, vücut ağırlığının kilogramı başına sadece 0.8 gram proteine ihtiyaç duyar.
Kas geliştirici egzersiz programı yapanlarda ise bu miktar 1,5-2 grama yükselir.
Spordan sonra hangi karbonhidrat alınmalı?
Spordan hemen
sonra tüketilen karbonhidratın yüksek glisemik indeksli olması glikojen depolarını daha hızlı doldurur. Bu sebeple
spor sonrası pirinç, makarna, olgun muz, fırın patates, meyve suyu ve diğer glisemik indeksi yüksek besinler tercih edilebilir.