İçindekiler:
- Ilk koşu kaç km olmalı?
- Koşu programı nasıl olmalı?
- Sabah sporuna nasıl başlanır?
- En iyi koşu nasıl olmalı?
- Ne zaman koşmak gerekir?
Ilk koşu kaç km olmalı?
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç
koşu mesafesi ise 3-6
km arasında
olmalı. Düzenli
koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10
mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.
Koşu programı nasıl olmalı?
30 dakikalık bir
koşu planı için ilk hafta 3 dakika
koşu 2 dakika yürüyüş ideal olacaktır. Bu tempoda haftada 3 kez koşulması ve en az 5 kere tekrar yapılması idealdir. İkinci ve üçüncü haftalarda ise 5 dakika
koşu 2 dakika yürüyüş haftada en az 3 kez ve 5 kere tekrarlı şekilde uygulanabilir.
Sabah sporuna nasıl başlanır?
Koşuya nasıl başlanır: Koşuya yeni başlayacaklar için bir rehber- Koşu motivasyonunuzu bulun.
- Doktorunuzdan koşabilir raporu alın.
- Koşuya özel güç egzersizleri yapın.
- Koşu için uygun ekipmanlar edinin.
- Yavaş başlayın ve koşu ile yürüyüş arasında geçiş yapın.
- İstikrarlı olun.
- Çalışma sürenizi artırın.
En iyi koşu nasıl olmalı?
Koşu Teknikleri İçin 8 Öneri- 1-Nefes Kontrolünü Doğru Ayarlayın. ...
- 2-Kendinizi Çok Fazla Zorlamayın. ...
- 3-Koşuya Başlamadan Önce Isınma Egzersizlerini Unutmayın. ...
- 4-Koşu Sırasında Uygun Pozisyonda Durun. ...
- 5-Koşu Ayakkabılarını Doğru Seçin. ...
- 6- Kısa Adımlar Atın. ...
- 7- Yer çekimini Lehinize Çevirin. ...
- 8- Daha Az Zıplayın.
Ne zaman koşmak gerekir?
Koşu yapmak için en uygun süre sabah ya da akşam saatleri. Her ikisinde de hava sıcaklığı düşük oluyor, işleriniz ise araya girmiyor. Sabahın ilk saatlerinde koşu yapmak, güne enerji dolu bir şekilde başlamanızı sağlayacaktır. Akşam saatlerinde koşu yapmak ise, günün stresini ortadan kaldırmanızı sağlıyor.