Evde nasıl kardiyo yapabilirim?

İçindekiler:

1. Evde nasıl kardiyo yapabilirim?
2. Evde kardiyo nedir?
3. Evde kondisyon çalışması nasıl yapılır?
4. Kilo vermek için haftada kaç gün kardiyo?
5. Iyi bir kondisyon nasıl yapılır?
6. Futbol kondisyon antrenmanı nasıl yapılır?
7. Kardiyo kahvaltıdan önce mi sonra mı?
8. 30 dakika kardiyo kaç kalori yaktırır?

Evde nasıl kardiyo yapabilirim?

Kardiyo hareketlerini özellikle günlük olarak Spor yapamayan kişiler haftada iki ya da üç defa uygulayabilir.

1. Kardiyo Hareketleri: Evde Hangi Kardiyo Hareketleri Yapılabilir?
2. Halat İdmanı
3. İp Atlama Egzersizi.
4. Kürek Çekme Egzersizi.
5. Yüksek Sıçrama Hareketi.
6. Dağ Tırmanışı Egzersizi.
7. Gölge Boksu Hareketi.

Daha fazla öğe...

Evde kardiyo nedir?

Kalp ritminin artıp azalmasına, bilinçli olarak ritmin kontrol edilmesine dayanan çalışmalarında, nefes alışverişi de yükseliyor. Diğer bir deyişle, hızla nefes alıp verdiğin egzersizlerin kardiyo olduğunu düşünebilirsin. Koşma, yürüme, yüzme, tenis, bisiklet gibi çalışmalar, kardiyo egzersizleri arasında sıralanıyor.

Evde kondisyon çalışması nasıl yapılır?

Şınav, barfiks ve mekik egzersizlerini 10 tekrardan yapacağınız turlar oluşturun ve bu hareketleri art arda yapın ve ikinci tura başlamadan önce de mümkün olan en kısa süreyle dinlenin. Böylelikle bir yandan dayanıklılığınızı artırırken, diğer yandan metabolizmanızı da ateşleyebilir ve ciddi anlamda yağ yakabilirsiniz.

Kilo vermek için haftada kaç gün kardiyo?

Kardiyo Sıklığı Ana Esasları Kilonuzu korumak ve/veya yeniden kilo almaktan kaçınmak için, yaklaşık olarak 150-250 dakikalık (günde 20-35 dakika) ya da haftada 12 kcal yakmayı sağlayacak egzersiz programlarına ihtiyacınız olacaktır.

Iyi bir kondisyon nasıl yapılır?

Şınav, barfiks ve mekik egzersizlerini 10 tekrardan yapacağınız turlar oluşturun ve bu hareketleri art arda yapın ve ikinci tura başlamadan önce de mümkün olan en kısa süreyle dinlenin. Böylelikle bir yandan dayanıklılığınızı artırırken, diğer yandan metabolizmanızı da ateşleyebilir ve ciddi anlamda yağ yakabilirsiniz.

Futbol kondisyon antrenmanı nasıl yapılır?

Futbolda kondisyonunuzu artırabilmek için öncelikle atletizm seviyenizi yuları çekmeniz gerekir. Tüm kas gruplarını çalıştıran ve dayanıklılığı artıran egzersizleri içeren dairesel antrenmanlar bu nedenle son derece önemlidir. Beslenme ve uyku düzeninizi iyi ayarlamak da daha hızlı kondisyon kazanmanızı kolaylaştırır.

Kardiyo kahvaltıdan önce mi sonra mı?

Araştırmalar aç karnına yapılan egzersizlerin daha çok yağ yaktığını gösteriyor, evet. Fakat aynı zamanda araştırmalar karbonhidrat deposu dolu bir şekilde antrenman yapmanın antrenman performansını kesinlikle arttırdığını gösteriyor. Yani siz beslenmiş bir beden ile daha yüksek performans gösteriyorsunuz.

30 dakika kardiyo kaç kalori yaktırır?

Tahmini Yakılan Enerji

5 dakika	43 Kaloriler	514 Kaloriler
10 dakika	86 Kaloriler	1029 Kaloriler
15 dakika	129 Kaloriler	1544 Kaloriler
30 dakika	257 Kaloriler	2058 Kaloriler