Perende nasıl yazılır?

İçindekiler:

1. Perende nasıl yazılır?
2. Köprü hareketi nasıl yapılır?
3. Kelebek hareketi nasıl yapılır?
4. Bird Dog nasıl yapılır?
5. Bird Dog nereyi çalıştırır?
6. Squat nedir nasıl yapılır?
7. Squat nasıl yapılır ne işe yarar?
8. Bayan squat nasıl yapılır?

Perende nasıl yazılır?

Havada çark gibi dönerek atılan takla anlamına gelir. Bu kelime genellikle parende şeklinde yanlış yazılmaktadır. Doğru kullanımı perende şeklinde olmalıdır.

Köprü hareketi nasıl yapılır?

- Ayaklar, kalça hizasında açık tutulur. - Eller ve kollar yanlara düz olacak biçimde yerleştirilir. - Bel yavaşça yukarıya doğru kaldırılıp tekrar aşağıya doğru indirilir. - Bel, yukarı ve aşağıya indirilirken kalça ve karın kaslarının olabildiğince sıkılması gerekir.

Kelebek hareketi nasıl yapılır?

Kelebek Hareketi Nasıl Uygulanır? Yere omurganız düz ve omuzlarınız açık şekilde oturun. Ayak tabanlarınızı birbirinize değdirerek bastırın ve ellerinizi de ayaklarınızın üzerine koyun. Kalçadan itibaren öne doğru eğilmeye başlayın, dirsekleriniz ile de dizlerinizi bastırın.

Bird Dog nasıl yapılır?

6. Bird & Dog / Uçan Köpek

1. Elleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere bakacak şekilde diz üstü köpek pozisyonu alın.
2. Sağ kol sol bacakla ile birlikte koordineli olacak şekilde uzatabileceğiniz noktaya kadar uzatın.
3. El ve ayağınız havadayken iki-üç saniye kadar bekleyin ve diğer bacağa geçin.

Bird Dog nereyi çalıştırır?

Bird Dog Hareketi Oldukça etkili olan bu hareket, sırt kaslarınız ile birlikte kalça kaslarınızı da güçlendirir. Hareketin başlangıcı için dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde pozisyon alın. Daha sonra sağ ayağınızı yerden kaldırıp geriye doğru uzatırken sol kolunuzu da dirsekten kırmadan ileriye doğru uzatın.

Squat nedir nasıl yapılır?

Squat, ağırlıklı olarak bacak ve kalça çalıştıran yararlı bir harekettir. Kelime anlamı çömelmek olan squat, sadece bacağı depşl tüm vücudu çalıştırır. Squat nasıl yapılır? Squat vücut ağırlığıyla veya ekstra olarak dambıl ya da ağırlık barı omza alarak da yapılabilir.

Squat nasıl yapılır ne işe yarar?

Özellikle kadınlar için fit bir görünüm sağlayan kalça yapısını çalıştıran, en etkili egzersizlerden biri olarak squatı söyleyebiliriz. Temel squat hareketleri sadece bacak değil aynı zamanda kalça kaslarını da sıkılaştırdığı için vücut şekillendirmede oldukça etkilidir.

Bayan squat nasıl yapılır?

En Doğru Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

1. Başın dik ve bakışların ileri doğru olmalı.
2. Göğsünü yukarıda tut. ...
3. Belini düz tutmak için enerji harcama, doğal kıvrımında kalsın.
4. Kendi gücüne göre kalça ve basenler yere paralel veya inebildiğin kadar aşağıda olabilir.