İçindekiler:
- Kas yapmak için ne kadar protein?
- Kas yapmak için yağ oranı kaç olmalı?
- Kas yapmak kaç ay sürer?
Kas yapmak için ne kadar protein?
Kas oluşturmak için tasarlanan bir egzersiz programı için uygulamanız gereken beslenme rutininizde daha fazla
protein gerekir. Egzersiz yapman bir insan, vücut ağırlığının kilogramı başına sadece 0.8 gram proteine ihtiyaç duyar.
Kas geliştirici egzersiz programı yapanlarda ise bu miktar 1,5-2 grama yükselir.
Kas yapmak için yağ oranı kaç olmalı?
Düz hesap olması için 65 veya 70 gram
yağ olarak alınabilir. Kendi kalori değerine göre bu hesapları yaptıktan sonra artık etkili bir şekilde bulk
yapabilmek için
kaç gram protein ve
yağ tüketmen gerektiğini biliyorsun.
Kas yapmak kaç ay sürer?
Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her
ay maksimim 1 kg
kas kitlesi kazanırsınız. 6
ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6
ay sonra 6 kg
kas kazanmış olursunuz. Üstelik bu rakamların küçümsenmemesi gerekir çünkü görünüşünüz 6 kg
kas kitlesiyle birlikte değişmeye başlayacaktır!