İçindekiler:
- Diyetteyken ara öğünde ne yenir?
- Son ara öğün kaçta yenmeli?
- Aksam ara öğün yapılmalı mı?
- Bir ara öğün kaç kalori olmalı?
- Ara öğünde incir yenir mi?
Diyetteyken ara öğünde ne yenir?
Ara öğün için önerilerimiz;- 1 kutu az yağlı süt ve 1 adet taze meyve.
- Kuru üzüm ve leblebi.
- 1 adet havuç
- Light kaşarlı kepekli tost ve söğüş sebze.
- Yulaf ezmesi ve yoğurt.
- 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz.
- 1 kutu meyveli yoğurt ve 10 fındık.
- 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm.
Daha fazla öğe...
Son ara öğün kaçta yenmeli?
Sabah 8'de düzenli olarak kahvaltı edilirse
ara öğün olarak saat 10'da
ara öğün için en uygun zamandır. Saat 12 – 13 arası öğle yemeği, saat 4-5 arasında ise ikinci
ara öğün, akşam saat 6 – 8 arası akşam yemeği, yatmadan önce saat 10'da da hafif bir akşam atıştırmalığı tüketilebilir.
Aksam ara öğün yapılmalı mı?
Öğle-
akşam yemekleri arası 7-8 saate kadar uzar, bu nedenle
akşam yemek öncesi daha hipoglisemik ataklar vardır ve fazla yenir. Bizde de en ağır yemek,
akşam yemeğidir. Bu nedenle kalp krizleri genellikle gece 12.00'den sonra olur. Bu nedenle kişilerin
öğün planına
ara öğün eklenmesi, beslenme planına göre uygulanmalı.
Bir ara öğün kaç kalori olmalı?
Ara öğünlerimiz için 100-200
kalori arasında enerjiye sahip sağlıklı besinler seçersek hem kilo kontrolümüzü sağlamış oluruz hem de kan şekerimiz belirli sınırlarda kalır.
Ara öğünümüzde tüketmek için posa içeriği yüksek besinler ilk tercihimiz
olmalıdır.
Ara öğünde incir yenir mi?
İncirin kurutulmuş hali olan
incir midede tokluk hissi vererek
ara öğünde tüketilebilecek bir besindir. Özellikle de öğle ya da akşam yemeklerinden önce tüketilen kuru
incir, açlık hissini epey miktarda azaltacaktır.