İçindekiler:
- Kegel egzersizi herkes yapabilir mi?
- Kegel egzersizleri faydalı mı?
- Pelvik taban egzersizi ne işe yarar?
- Pelvik kasları nasıl çalıştırılır?
- Vajinismus için ne yapmalı?
- Pelvik kası nasıl bulunur?
- Erkeklerde PC kası nerede?
Kegel egzersizi herkes yapabilir mi?
Kegel egzersizleri kadın ve erkek
herkesin evinde kolaylıkla yapabileceği bir uygulamadır. Vajina sıkılaştırma
egzersizleri olarak da bilinen
Kegel hareketleri, kadınlarda daha sık görülen idrar kaçırma problemleri için oldukça etkili bir yöntemdir.
Kegel egzersizleri faydalı mı?
Kegel egzersizleri vajinal kasları çalıştırıp güçlendirir ve kasların rahatlamasına yardımcı olur. Kadınların orgazm olmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda kadınlarda doğumu kolaylaştırır. Gebelik boyunca yapılan
egzersizler mesane, vajina ve kalça kaslarını güçlendirir.
Pelvik taban egzersizi ne işe yarar?
Pelvik taban kaslarının güçlenmesini sağlayan kegel
egzersizi, idrar tutamama probleminin önüne geçmek, normal doğumu kolaylaştırmak ve cinsel birliktelik hazzını artırarak orgazmı kolaylaştırmak konusunda fayda sağlıyor.
Pelvik kasları nasıl çalıştırılır?
Pelvik Taban (Kegel) Egzersizlerini Çalışma- Dizleriniz hafifçe açıkken yatın, oturun veya ayakta durun. ...
- Şimdi kaslarınızı hızlıca ve sıkıca kasın ve gevşetin. ...
- Bu iki egzersizi günde 5 hızlı ve 5 yavaş olmak üzere en az 10 kez yapın.
- Kaslarınız güçlendikçe 5 saniyeden daha uzun kasılı kalabildiğinizi farkedeceksiniz.
Daha fazla öğe...
Vajinismus için ne yapmalı?
Vajinismus tedavisinde en önemli amaç, cinsel ilişkide istem dışı çalışan kasların kontrolünün sağlanmasıdır. Bir nevi fizik tedavi egzersizleri olarak da düşünebileceğimiz pelvik egzersizlerle, kişiye istem dışı kasılan vajen (vajina) kaslarını kontrol etmesi öğretilir.
Pelvik kası nasıl bulunur?
Kegel egzersizlerine başlamadan önce vajinal
kasları çalıştırmayı öğrenmek gerekir ,bunun için; “İdrarınız geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız
pelvik taban kaslarınızdır.
Erkeklerde PC kası nerede?
PC kasları anüsünüzden üriner büzgen kasınıza uzanır. Pelvik taban iç organlarınızı yerinde tutmaya yardımcı olan bir grup kastır. Vücudunuzu düşünürseniz belinizin etrafında içi boş bir merkezi olan pelvis kemiği bulunur.