İçindekiler:
- Lifli meyveler ve sebzeler nelerdir?
- Yeşil lifli sebzeler nelerdir?
- Posalı gıdalar hangileri?
- Bir Günde ne kadar lif?
- Ceviz lifli mi?
- Yüksek posalı besinler nelerdir?
- Domates posalı mı?
Lifli meyveler ve sebzeler nelerdir?
Meyveler; narenciyeler, elma,nektarın, şeftali,muz,portakal, kiraz, greyfurt,ananas, çilek, kayısı, mandalina, böğürtlen, armut ve erik gibi
meyveler yüksek oranda
lif içerirler.
Sebzeler;
lif açısından zengin olan
sebzeler,brokoli, havuç, domates, bezelye, kabak, patates, mısırdır.
Yeşil lifli sebzeler nelerdir?
Yeşil yapraklı
sebzeler, brokoli,
yeşil fasulye, salatalık, soğan, lahana, kereviz, domates, patlıcan, biber ve mısır da yüksek oranda
lif içerir. Bu sebzelerden yüksek oranda lifi alabilmek için çiğ tüketilmeleri önerilmektedir.
Posalı gıdalar hangileri?
Kuru baklagiller olan kuru fasulye, börülce, bezelye, mercimek, nohut ve barbunya, elma, armut, şeftali, ayva, incir, çilek, kuru kayısı ve kuru incir, marul, kereviz, karnabahar, brokoli, ıspanak, havuç ve patates
posalı yiyeceklerdir.
Bir Günde ne kadar lif?
Günlük 25–29 gram
lif alımı idealdir.
Ceviz lifli mi?
Bir avuç cevizde günlük ihtiyacınızın 10'da biri kadar
lif bulunmakta. Sağlıklı bir atıştırmalık, hem de salatalar ve tatlılar için çok iyi bir ek gıda olan
ceviz aynı amanda bir “iyi yağ” kaynağı.
Yüksek posalı besinler nelerdir?
Posa içeriği en
yüksek doğal
besinler; kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagillerdir. Bunları badem, yerfıstığı, ceviz gibi yağlı tohumlar, kepeği ayrılmamış tahıl ürünleri, sebze ve meyveler izlemektedir. Soyulmadan yenilebilen sebze ve meyvelerin kabukları ile birlikte tüketilmesi önerilmektedir.
Domates posalı mı?
Suda Çözünmeyen Posalılar;buğday kepeği,kepekli tahıllar, badem, mısır kepeği, ceviz, fındık, arpa, kuskus, kahverengi pirinç, kabak, bulgur, kereviz, lahana, soğan, brokoli
domates, havuç, salatalık, yeşil fasulye, kuru üzüm koyu yeşil yapraklı sebzeler, üzüm.