İçindekiler:
- Intermittent Fasting nasıl yapılmalı?
- 16 8 intermittent Fasting ne demek?
- Intermittent Fasting kaç gün yapılmalı?
- Aralıklı oruç hangi saatlerde yapılır?
- Intermittent Fasting 1.6 8 metodu nasıl yapılır?
- If diyetinde ekmek yenir mi?
- If diyeti ne kadar süre yapılmalı?
- 16 saat oruç diyeti nasıl yapılır?
- Aralıklı oruç su içilir mi?
- If diyetinde süt içilir mi?
Intermittent Fasting nasıl yapılmalı?
Haftada bir veya iki kez 24 saatlik oruç tutmalısınız. Bu beslenme programının yaratıcısı Brad Pilon “yemeye 24 saat ara vermek” olarak tanımlıyor ve bu günlerde hiçbir yiyecek tüketmiyor. Kalorisiz içecekler serbest. Oruç bittikten sonra normal yemek düzeninize geri dönüyorsunuz.
16 8 intermittent Fasting ne demek?
Yemeye ayırdığınız vakti 24'e bölmek yerine 8 saatle sınırlandıran 8 saat diyeti, temelde yediklerinizi değil yediğiniz zamanı kısıtlıyor. 8 saat boyunca istediğinizi yedikten sonra 16 saat oruç tuttuğunuz bu süre ise vücudunuzun dinlenmesini, kendini onarmasını ve kalorileri yakmasını sağlıyor.
Intermittent Fasting kaç gün yapılmalı?
Bu rejim modeli içerisinde en popüler olanı 5:2 diyetidir. 5:2 rejim modelinde haftada 2 ardışık olmayan
gün ciddi enerji kısıtlaması içeren diyet ve diğer 5
gün ad libitum beslenme uygulanır. Genelde diyetin 3. ve 5.
günü aralıklı beslenme uygulanmaktadır.
Aralıklı oruç hangi saatlerde yapılır?
Sabah 7 ile 11
saatleri arasında aç kalınmasını tavsiye eden
aralıklı oruç diyetinde
saat 11 ile 12 arasında egzersiz yapılırken 12 ile 18
saatleri arası ise yemek yeme zamanı olarak belirlenmektedir.
Intermittent Fasting 1.6 8 metodu nasıl yapılır?
Intermittent fasting nasıl yapılır?
16:
8 diyetinin özü günde sadece
8 saat, kalan
16 saat ise şekersiz su, çay veya kahve içmek. Aynı zamanda, diyet sırasında, kalori içeriğine dikkat etmeden, kesinlikle herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz.
If diyetinde ekmek yenir mi?
İntermittent fasting
diyetinde besin kısıtlamasını sorunlu tutmasa da makarna,
ekmek ve patates gibi karbonhidrat yerine ise yumurta, avokado, yeşil sebzeler, yağlı tohumlar gibi sağlıklı diyette bulunması gereken besinler tavsiye edilir.
If diyeti ne kadar süre yapılmalı?
IF Diyeti İçin 5 Farklı Menü İçeriği
IF Diyetinin 5 farklı yolu şu şekildedir; 1- 16/8 Yöntemi: Her gün toplamda 16
saat aç kalınarak, geriye kalan 8 saatte yemek yenilebilir. 2- 5: 2 Yöntemi: Haftada toplamda 2 gün aç kalınarak, diğer 5 gün normal zamanlarda yemek yenilebilir.
16 saat oruç diyeti nasıl yapılır?
Bu yöntemlerden ilki 8/
16 yöntemi olmaktadır. Bu yöntemi tercih eden kişiler günde sadece 8
saat beslenmekte, geri kalan
16 saat boyunca hiç bir kalori almamaktadırlar. Bu 8
saat içerisinde günlük kalorinin alınması gerekmekte. Geri kalan 165
saatte ise su ve bitki çayları içilebiliyor.
Aralıklı oruç su içilir mi?
Bu modelde ise haftanın belirli günlerinde uzun süreli açlıklar uygulanır. Ayrıca yemek yenen günlerde yüksek kalorili yiyecekler tercih edildiği zaman 24 saat aç kalmış olmanın etkisi azaltılmış olur.
Su, şekersiz çay, sade kahve, sade soda gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir.
If diyetinde süt içilir mi?
Tatlandırıcı da kullanılmamalı. Kahve ve çayını sütsüz içemeyenler için bir miktar
süte izin var. Sonuçta
sütün içeriğinde de yüksek miktarda protein mevcut. Açlık penceresinde; dayanamayacağınız kadar açlık hissederseniz, iki dilim elma, bir avuç badem, dilimlenmiş havuç ve kereviz sapı yiyebilirsiniz.