Smith Machine Shoulder press nasıl yapılır?

İçindekiler:

1. Smith Machine Shoulder press nasıl yapılır?
2. Upright Row hangi kasları çalıştırır?
3. Upright Row ne işe yarar?
4. Smith Machine Upright Row nasıl yapılır?
5. Cable Rowing hangi kasları çalıştırır?
6. Row hareketleri ne işe yarar?
7. Lat pull down hangi kasları çalıştırır?

Smith Machine Shoulder press nasıl yapılır?

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

1. 90 derecelik bir sehpayı Smith Machine makinasının altına konumlandırın.
2. Makinanın barı omuz hizasına gelecek şekilde ayarlayın.
3. Bar vücudunuzu ön kısmında kalacak şekilde oturun.
4. Dirseklere yere dik açı yapacak şekilde barı tutun.
5. Yavaş bir şekilde yukarı doğru itin.

Upright Row hangi kasları çalıştırır?

Upright row hareketinin hangi kasları çalıştırdığını şu şekilde listeleyebiliriz: Üst trapezler (dar tutuşla yapıldığında) Omuz posterior kısmı (geniş tutuşla yapıldığında) Omuz anterior kısmı (dar tutuşla yapıldığında)

Upright Row ne işe yarar?

Upright barbell row'larda yakın (dar) tutuş, kolların vücudun önünde hareket etmesine neden olarak baskının çoğunu ön deltoid başlarına aktarıyor. ... Geniş tutuşla (wide grip) upright row yapmak, dirseklerin yanlara açılmasını sağlayarak orta deltoid başlarını da çalıştırıyor.

Smith Machine Upright Row nasıl yapılır?

Upright Row Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın. ...
2. Başlangıç noktası için kollarınızı tamamen yere sarkıtın. ...
3. Tepe noktada 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes alarak 2 saniye aralığında bar'ı salmaya başlayın.
4. Dip noktaya ulaştığınızda bekleme yapmadan tekrar çekişe başlayın.
5. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

Cable Rowing hangi kasları çalıştırır?

Cable Row Faydaları

• Sırt kaslarını geliştirme hareketleri içinde, Cable Row hareketinin en etkili alanı Latissimus dorsi yani kanat ve sırt kaslarını geliştirmesidir.
• Arka omuz ve kanat kaslarının gelişmesi için Teres minör, teres major kas gruplarında etkileşim sağlar.

Row hareketleri ne işe yarar?

Single-arm dumbbell row, doğru yapıldığında üst sırttaki kas yapısının büyük bir kısmını uyarır. Buradaki önemli nokta, üst sırtınızda öncelik verdiğiniz kas grubunu hedefleyen daha iyi egzersizler seçebilirsiniz.

Lat pull down hangi kasları çalıştırır?

Lat Pulldown Faydaları Sırt kaslarını geliştirme hareketleri içinde, Pull down hareketinin en etkili alanı Latissimus dorsi yani yüzeysel sırt kaslarını geliştirmesidir. Arka omuz ve kanat kaslarının gelişmesi için Teres minör, teres major kas gruplarında etkileşim sağlar.