İçindekiler:
- Spor yapan kişi ne yemeli?
- Kalori fazlası olmadan kas yapılır mı?
Spor yapan kişi ne yemeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Kalori fazlası olmadan kas yapılır mı?
Antrenman günlerinde vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık 40 kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Bu sahip olduğunuz kasları koruyabilmek içindir. Daha
fazla kas yapabilmek için ise vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık en az 10
kalori daha
fazla yemeniz gerekecektir (50
kalori örneğin).