İçindekiler:
- Protein ne zaman yenmeli?
- Et spordan önce mi sonra mı?
- Muz spordan önce mi sonra mı?
- Spor sonrası ne zaman yemek yenir?
- Makarna vücutta su tutar mı?
- Makarna karbonhidrat mıdır protein midir?
Protein ne zaman yenmeli?
Özellikle antrenman öncesinde ve hemen sonrasında
protein tüketmek sağlık açısından büyük önem taşır. Kilo başına 1.5 gr
protein almak yeterlidir. Örneğin 70 kilodaki erkekler 105 gram
protein almalıdır. Fakat ağırlık antrenmanı yapan erkekler genellikle önerilenden daha fazla
protein alır.
Et spordan önce mi sonra mı?
Spordan 2-3 saat
önce yemek yemelisiniz.Fakat aceleniz varsa
spordan önceki 30-45 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz.
Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih edin.
Muz spordan önce mi sonra mı?
Spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak en iyi meyve muzdur. Vücudunuzdaki glikojen seviyesini en hızlı şekilde restore edebilir.
Sporda terle birlikte kaybettiğin potasyum ihtiyacını da karşılayacaktır.
Spor sonrası
muz ve süt ikilisi güzel bir alternatiftir olabilir.
Spor sonrası ne zaman yemek yenir?
Spordan sonraki 45 dakika içinde mutlaka bir şeyler yenmelidir. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir edilecektir.
Makarna vücutta su tutar mı?
Karbonhidratı azaltın: Fazla karbonhidrat aldığınızda, vücudunuz bunu sindirebilmek için fazla
su tutuyor. Bu durum da ödeme neden olabiliyor. Bunu önlemek için karbonhidrat içeren ekmek,
makarna, pilav gibi besinlerin tüketimini azaltın.
Makarna karbonhidrat mıdır protein midir?
Makarna hem çok doyurucudur, hem de vücut için gerekli tüm vitamin ve mineralleri içerir. Bir
protein kaynağıdır. Vücudumuzda üretilmeyen ancak yiyeceklerle mutlaka almamız gereken amino asitlerden çoğunu içerir. Özellikle kepekli
makarna içerdiği lif ve besleyiciliği açısından daha zengindir.