İçindekiler:
- Sporda nasıl nefes açılır?
- Ağırlık kaldırırken nefes alınır mı verilir mi?
- Koşmak için nefes nasıl açılır?
- Koşarken yorulmamak için ne yapmalıyım?
- Koşarken nasıl nefes alırız?
Sporda nasıl nefes açılır?
Doğru
nefes derin, uzun ve sessiz bir biçimde olmalıdır. Kısa kısa hızlı bir şekilde
nefes alınmamalıdır. Çünkü bu şekilde
nefes almak karbondioksit zehirlenmesine bile yol açabilmektedir. Aynı zamanda antreman esnasında
nefes nefese de kalınmaması gerekir.
Ağırlık kaldırırken nefes alınır mı verilir mi?
Ağırlık çalışmalarına antrenmanlarınızda yer veriyorsanız,
ağırlığı kaldırırken nefes verip,
ağırlığı indirirken
nefes almaya özen göstermelisiniz.
Koşmak için nefes nasıl açılır?
Düz bir zemin üzerine uzanın ve ellerinizi ya da hafif bir kitabı karnınızın üstüne koyun. Derin
nefes alıp vermeye başlayın. Karnınızın hareket ettiğini ve kitabın yukarı yükselip aşağı indiğini gözlemleyin.
Nefes verirken ciğerlerinizdeki tüm havanın yavaş yavaş dışarı çıktığını hissedin.
Koşarken yorulmamak için ne yapmalıyım?
Koşuya başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapıp, esneme hareketlerinden sonra koşuya geçmelisiniz. Eğer hep aynı uzaklığı aynı zamanda koşuyorsanız, vücudunuz buna hızla adapte oluyor. Zaman zaman hızınızı artırmak, parkurunuzu değiştirmek, daha uzun süre
koşmak bunun önüne geçebilmek için yapabilecekleriniz arasında.
Koşarken nasıl nefes alırız?
Diyafram Nefesinin Önemi- Düz bir zemin üzerine uzanın ve ellerinizi ya da hafif bir kitabı karnınızın üstüne koyun.
- Derin nefes alıp vermeye başlayın. Karnınızın hareket ettiğini ve kitabın yukarı yükselip aşağı indiğini gözlemleyin.
- Nefes verirken ciğerlerinizdeki tüm havanın yavaş yavaş dışarı çıktığını hissedin.