İçindekiler:
- Karın kasları ne kadar sürede güçlenir?
- Kaslarımızı güçlendirmek için ne yapabiliriz?
- Pilateste hangi hareket nereyi çalıştırır?
- Kas yorulması neden olur?
- Eklem nasıl güçlenir?
Karın kasları ne kadar sürede güçlenir?
Çünkü
karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir
süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre 6-7 ay da sürebilir, 2-3 ay da.
Kaslarımızı güçlendirmek için ne yapabiliriz?
Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler- Yağsız organik etler.
- Balık.
- Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi.
- Yoğurt/yağsız süt/peynir (lor)
- Yumurta.
- Fıstık ve badem ezmesi.
- Baklagiller (mercimek/nohut)
- Whey protein.
Daha fazla öğe...
Pilateste hangi hareket nereyi çalıştırır?
Pilates başta core bölgesi denilen karın kasları olmak üzere vücudunuzun bütün kaslarını
çalıştırır. Öyle ki, düzenli
pilatesle ayak bileğinizin bile inceldiğini görebilirsiniz. Uzmanlar ayak parmaklarındaki kasların bile
pilates ile çalıştığını söylüyor.
Kas yorulması neden olur?
Kas güçsüzlüğü genellikle egzersiz eksikliği, yaşlanma,
kas yaralanması veya hamilelikten kaynaklanır. Diyabet veya kalp hastalığı gibi uzun süreli durumlarda da ortaya çıkabilir. İnme, multipl skleroz, depresyon, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu (ME) gibi birçok olası
neden vardır.
Eklem nasıl güçlenir?
Yürüme, yüzme, bisiklete binme, kuvvet antrenmanı ve esneme gibi egzersizler eklemlerinizin hareketli kalmasına yardımcı olur. Bu egzersizlerden herhangi birini yaparken, eklemlerinizi esnetip ısınmayı unutmayın. Güçlü kaslar ve kemikler eklemleriniz için destek ve stabilite sağlar.